بهبود
این نشانهها میگویند کمبود پتاسیم دارید
دکتر جیمز راسر
موز خونتان کم شده؟
درست در لحظهای که خواب هفتپادشاه میبینید، با درد کشنده ناشی از گرفتگی عضله بیدار میشوید و به خودتان میپیچید. شاید این مشکل در روزهای اول شما را بترساند و چند روز بعد برایتان عادی شود، اما اگر بدانید که کمبود چه مادهای در بدنتان شما را دچار گرفتگیهای گاه و بیگاه عضلاتی میکند، میتوانید به جای تحمل گرفتگی عضله آن را درمان کنید.
شاید نام پتاسیم را به اندازه ویتامین Cیا کلسیم نشنیده باشید اما این ماده معدنی در تنظیم مایعات بدنتان و سالم نگه داشتن عضلاتتان نقش مهمی بازی میکند. مطالعات نشان میدهد پتاسیم حتی از پس حفظ سلامت قلب و کلیه هم برمیآید و اگر به دیابت نوع دو دچار شده باشید، با مصرف آن میتوانید بسیاری از عوارض ابتلا به این بیماری را پایین بیاورید.
با این حال، خبر بد این است که تنها تعداد کمی از افراد به اندازه کافی پتاسیم مصرف میکنند. در حالی که بزرگسالان باید هرروز حداقل ۴۷۰۰ میلیگرم پتاسیم مصرف کنند، بررسیها نشان میدهد که اغلب آنها کمتر از نیمی از این نیاز بدنشان را تامین میکنند. اگر شما هم یکی از کسانی هستید که به این نیاز توجه چندانی نمیکنند، احتمالا نشانههای زیر را در بدنتان مشاهده میکنید.
همیشه خستهاید؟
کمبود انرژی یکی از شایعترین نشانههایی است که به دنبال کمبود پتاسیم ایجاد میشود. گرچه مشکلاتی مثل کمخونی، آلرژی که نفس کشیدن را سخت میکند، بیماریهای قلبی و عروقی و بسیاری از اختلالات جسمی را میتوان از دلایل ابتلا به خستگی مزمن معرفی کرد، اما کمبود پتاسیم مشکلی است که بسیاری از افراد را با احساس تمامنشدنی خستگی روبرو میکند و انجام فعالیتهای روزانه را برایشان دشوار میکند.
فشارخونتان بالاست؟
بالا بودن فشارخون هم میتواند دلایل بیشماری داشته باشد اما وقتی چند نشانه حاکی از کمبود پتاسیم را همراه با فشارخون بالا تجربه میکنید و با نگاهی به رژیم غذاییتان میبینید که رد پای خوراکیهای حاوی پتاسیم کمرنگ است، پیشبینی دلیل بالا بودن فشارخون برایتان آسانتر میشود. سابقه خانوادگی، اضافهوزن و مصرف بیشازاندازه نمک، تنها بخشی از دلایل بالا رفتن فشارخون هستند. محققان میگویند کسانی که در رژیم غذاییشان به اندازه کافی پتاسیم وجود ندارد هم به عوارضی مثل فشارخون بالا دچار میشوند.
عضلاتتان میگیرد؟
اسپاسمهای عضلانی دردناک در پاها و دیگر عضلات بدن، میتواند از کمبود پتاسیم حکایت کند. گرچه ورزشکارانی که مشغول تمرینات سخت هستند اغلب از این عارضه شکایت میکنند، اما اگر بیش از اندازه دچار کمبود پتاسیم باشید، حتی در حالت نشسته یا وقتی خواب هستید هم گرفتار چنین اسپاسم دردناکی میشوید. اگر شما هم گاهوبیگاه چنین اسپاسمهای غیرقابلتحملی را تجربه میکنید، بیش از قبل به خوراکیهای حاوی پتاسیم که در انتهای این مطلب به شما معرفی میکنیم رو بیاورید.
تپش قلب دارید؟
هنگامی که سطح پتاسیم بدنتان بسیار کم میشود، تپش قلب آزاردهنده هم به مشکلات دیگری که با آنها دستبهگریبان هستید اضافه میشود. اگر احساس میکنید چیزی درونتان را میلرزاند یا فکر میکنید قلبتان از شدت تپیدن از سینهتان بیرون میزند، میتوانید به کمبود پتاسیم بدنتان شک کنید. البته تپش بیشازاندازه قلب دلایل بیشماری میتواند داشته باشد اما همراه شدن آن با نشانههای دیگر، میتواند شما را نسبت به چنین کمبودی مشکوک کند.
گیاهخوار شوید!
بهترین راه برای به دست آوردن میزان مورد نیاز پتاسیم، خوردن طیف گستردهای از میوهها و سبزیجات در طول روز است. گرچه اغلب ما موز را اصلیترین منبع پتاسیم میشناسیم، اما بد نیست بدانید سیبزمینی پخته با پوست دوبرابر موز پتاسیم دارد. اسفناج، توتفرنگی، کلمبروکلی، و برگچغندر هم از دیگر منابع پتاسیم هستند که میتوانید با گنجاندنشان در سبد غذاییتان جلوی دچار شدنتان به کمبود پتاسیم را بگیرید.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
