برای مقابله با سندرم خستگی مزمن ناشی از کرونا چه باید کرد؟
چنگالهای ویروس بر تن رنجور...
معمولاً دو تا سه هفته بعد از طی دوره بیماری کرونا، بیماران میتوانند به زندگی عادی خود بازگردند. اما بعضی دیگر از آنها ممکن است تا مدتها دچار مشکلات فیزیکی- حرکتی باشند. در واقع بسیاری از بهبودیافتگان، دچار «سندرم خستگی مزمن» میشوند. این سندرم معمولاً پس از ابتلا به بیماری ویروسی و یا تحمل استرس طولانی مدت اتفاق میافتد. در بیماری کرونا، ما شاهد هر دو عامل به شکل همزمان یعنی تهاجم ویروسی و استرس طولانیمدت هستیم.
این خستگی با نشانههایی مانند درد و کوفتگی بدن، ناتوانی در انجام کارهای روزمره (که پیش از این مشکلی در انجام آنها وجود نداشت)، اختلال خواب، خستگیای که با استراحت طولانی یا حتی خواب کافی نیز برطرف نمیشود؛ سردرد، سرگیجه، کجخلقی، مشکلات شناختی، تغییرات خلقی، بیحوصلگی، گریه یا آشفتگی بدون دلیل مشخص از دیگر نشانههاست. این علائم ممکن است تا شش ماه پس از بهبود کامل ادامه داشته باشند. برای درمان به این راهکارها توجه کنید:
1- کم حجم و مفید: دستگاه گوارش شما از مبارزه با ویروس خسته است. بنابراین برای بازیابی نیروی خود، نیازمند مدارا است. غذا خوردن را با وعدههای کم و مغذی شروع کنید. انواع سوپ، آش (بدون نخود و لوبیا که دیرهضم هستند)، شیربرنج، عدسی و بهترین گزینهها هستند. مصرف انواع سرخکردنیها و موادغذایی فرآوری شده (انواع ترشی، کنسرو، غذاهای حاضری و...) را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
2- نوشیدنی زیاد بنوشید: در طول روز علاوه بر آب، نوشیدنیهایی مانند انواع آبمیوه تازه، چای رقیق، انواع دمنوش و سردنوش و... بنوشید. نوشیدنیهای کافئینی را نیز کاهش دهید.
3- ورزش سبک: شما حداقل به مدت دو تا سه هفته، بدون تحرک، زندگی را سپری کردهاید. این حالت به لحاظ جسمی و روانی روی شما اثر منفی گذاشته است. بنابراین سعی کنید با شروع ورزشهای سبک مانند پیادهروی، بدن را دوباره فعال کنید. علاوه بر این با پیادهروی زیر نور ملایم آفتاب، ویتامین (D) کافی نیز جذب بدن خواهد شد.
4- دوپینگ کنید: بدن هرچه ذخیره داشته، برای مبارزه با ویروسها استفاده کرده است. بنابراین نیاز به دوپینگ دارد! مصرف موادغذایی حاوی زینک، آهن، پتاسیم، فسفر، مس، پروتئینها و انواع ویتامینها شامل
(A)، (D)، (E)، (K) و (B6) از جمله نیازهای اصلی بدن است.
5- تنظیم چرخه خواب: برای تنظیم چرخه خواب، بهتر است از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیرید. اما یکی از راهکارها، کاهش استرس و اضطراب پیش از خواب است.
6- روان خود را زنده کنید: اضطراب و استرس بیماری کرونا از هر نظر بالاست؛ بنابراین روان به شدت دچار آسیب میشود. با کمک روانشناس یا روانپزشک این مشکلات را برطرف کنید. از راهکارهای دیگر میتوان به مطالعه، شروع سرگرمی تازه، فراگیری مهارتی تازه، ورزش و... اشاره کرد.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
