چرخش به داخل (پروناسیون) و چرخش به خارج (سوپیناسیون) حرکات طبیعی پاها هستند که هنگام راه رفتن یا دویدن به جذب ضربه و حفظ تعادل کمک می‌کنند. این دو حرکت به طور طبیعی در جهات متضاد اتفاق می‌افتند و برای عملکرد بهینه پا ضروری هستند. پروناسیون یا چرخش به داخل، حرکت غلتشی پا به سمت داخل است که هنگامی رخ می‌دهد که پاشنه به زمین برخورد کرده و وزن بدن توزیع می‌شود. این حرکت به جذب ضربه و سازگاری پا با سطوح ناهموار کمک می‌کند. در مقابل، سوپیناسیون یا چرخش به خارج، حرکت غلتشی پا در مرحله فشار است که باعث می‌شود پا تبدیل به اهرم سفت‌تری شود تا حرکت بدن به جلو مؤثرتر باشد. در راه رفتن طبیعی، میزان کمی از هر دو حرکت – چرخش به داخل و خارج – به طور متعادل وجود دارد. مشکلات زمانی به وجود می‌آید که یکی از این حرکات بیش از حد انجام شود. پروناسیون بیش از حد باعث می‌شود وزن بیشتر بر لبه داخلی پا بیفتد و قوس کف پا کاهش یابد. این مشکل ممکن است به دلیل صاف بودن کف پا، شل بودن رباط‌ها یا ضعف عضلات پا بروز کند. از طرف دیگر، سوپیناسیون بیش از حد موجب افتادن وزن بیشتر بر لبه خارجی پا و سفت شدن قوس کف پا می‌شود که می‌تواند به علت قوس زیاد کف پا یا عدم تعادل عضلانی ایجاد شود. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، انتخاب کفش مناسب بسیار مهم است. در صورتی که دچار چرخش به داخل بیش از حد باشید، کفش‌های پایدارکننده که از قوس پا پشتیبانی کنند، توصیه می‌شود. برای چرخش به خارج بیش از حد، کفش‌هایی با بالشتک و انعطاف‌پذیری زیاد بهترین گزینه هستند. فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی و کششی، و کفی‌های ارتوتیک نیز می‌توانند به بهبود تراز پا کمک کنند. اگر درد یا ناراحتی دارید، مشاوره با متخصص پا یا فیزیوتراپیست می‌تواند مفید باشد.