راههای فرار از تاخیرهای صبحگاهی
هر صبح، دیر میرسید. پیامد تاخیر شما در ورود به سازمان، تنها کمشدن حقوق ماهیانهتان نیست. کارنامه کاری شما، با همین چنددقیقه دیر رسیدنها تار میشود و مدیرتان هر روز بهانهای برای انتقامگرفتن از کارمند بینظمش پیدا میکند.
اگر نمیتوانید صبحها در یک ساعت مشخص، سر حال و آرام از تختخوابتان جدا شوید، این چند خط را بخوانید. ما با توصیههای سادهای، رنج بیدارشدن صبحگاهی را برایتان کمتر میکنیم.
روی ساعت زندگی کنید
کوککردن ساعت برای بیدارشدن صبحگاهی کافی نیست. شما باید از همان ابتدای روز تا لحظه بستن چشمهایتان، از برنامه مشخصی تبعیت کنید. صبحها در ساعتی مشخص -حتی اگر خوابتان میآید- بیدار شوید. ساعت مشخصی چایتان را بنوشید، سر ساعت ناهار بخورید، در ساعت معینی ورزش کنید، ساعت مشخصی را برای تماشای سریالهای تلویزیونی انتخاب کنید و راس ساعت مشخصی، هر شب به تختخواب بروید. بر هم نزدن این روتین روزانه، میتواند خیلی زود شما را از کلافگی صبحگاهی نجات دهد.
پردهها را کنار بزنید
بهمحض زنگزدن ساعت، پردههای خانه را کنار بزنید و اجازه دهید همه اتاقها، از نور طبیعی خورشید پر شوند. نور درخشان صبحگاهی میتواند هورمونهای بدنتان را سروسامان دهد و خوابآلودگی و کرختی شما را کمتر کند.
اپلیکیشن خوشحالی نصب کنید
برای انرژیگرفتن در صبح، از آپهایی کمک بگیرید که در ساعت دلخواه و تعیینشده توسط شما، یک پیام خوشایند برایتان میفرستند. خواندن یک جمله تکاندهنده، میتواند تهماندههای خوابآلودگی را هم از ذهن شما بیرون کند.
دوش بگیرید
اگر نگران آسیبدیدن پوست و مویتان هستید، هر روز از مواد شوینده استفاده نکنید، اما با این بهانهها، لذت دوشگرفتن صبحگاهی را از خودتان دریغ نکنید. اگر هر روز در زمان مشخصی زیر دوش آب خنک بایستید، کمتر احساس کسالت میکنید. با این وجود، اگر به هر دلیلی توان یا تمایلی برای صبح حمامکردن ندارید، قبل از خوابیدن، دوش بگیرید. بررسیهای انجام شده نشان میدهد قبل از خواب، حمامکردن، بدن را آرام میکند، کیفیت خواب را بالا میبرد و خستگی شما در روز بعد را کاهش میدهد.
شبها گوشی بازی نکنید
حداقل از یک ساعت قبل از آمادهشدن برای خواب، گوشی تلفنهمراهتان را کنار بگذارید. نور گوشیهای هوشمند و تبلتها، بر مغز شما اثر میگذارد و اگر بیخوابتان نکند، لااقل کیفیت خوابتان را به شکل محسوسی کاهش میدهد.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
