پیشگیری با تغییرات کوچک در زندگی
تغییر سبک زندگی یکی از فاکتورهایی است که بزرگ‌ترین تأثیر را بر ابتلا به فشارخون بالا دارد. بعضی از راه‌های پیشگیری از پرفشاری خون عبارتند از:
• پتاسیم و کلسیم و منیزیم مصرف کنید
نقش مؤثر پتاسیم در کنترل فشارخون قطعی است. پتاسیم باعث می‌شود سدیم بیشتری از ادرار دفع شود، عضلات شُل شوند و مقاومت محیطی بدن افزایش یابد. به‌عبارت دیگر پتاسیم حجم خون در گردش را نرمال‌سازی کرده و به نفع ظرفیت انطباق‌پذیری عروق کار می‌کند. منیزیم این کار را به‌واسطه مکانیسمی هنوز ناشناخته انجام می‌دهد.
فیبر و پروتئین بخورید
غذاهایی که فیبر دارند معمولاً از نظر آنتی‌اکسیدان‌ها نیز غنی هستند. این مواد می‌توانند در کنترل فشارخون مؤثر باشند. مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهد که وقتی مصرف فیبر با پروتئین زیاد همراه شود، خاصیت آن در اتساع عروق بیشتر خواهد شد.
ویتامین‌های D و K ضروری‌اند
پایین بودن سطح ویتامین‌های D و K در بدن با افزایش فشارخون مرتبط است. هر دوی این ویتامین‌ها به‌طور فعال در تنظیم پروتئینی که کلسیفیکاسیون عروق را مهار می‌کند نقش دارند. ویتامینD مقدار این پروتئین را افزایش می‌دهد و ویتامین K آن را فعال می‌کند.
بدن را هیدراته نگه دارید
نوشیدن آب کافی خون را تصفیه کرده و از میزان چسبندگی آن کم می‌کند، و این یعنی پایین آمدن فشارخون بالا.
فعالیت‌های هوازی انجام دهید
بیشتر افراد بی‌تحرک 30 تا 50 درصد بیشتر در معرض فشارخون بالا قرار دارند. فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، یکی از بهترین روش‌های کنترل فشارخون است. فواید ورزش‌های هوازی به دلیل تأثیری که روی اتساع عروق دارند، دفع سدیم از طریق عرق و منجر شدن به کاهش وزن است.
به اندازه کافی بخوابید
خوب و کافی خوابیدن برای سلامتی ضروری است. مطالعات گوناگونی نشان داده‌اند مشکلات خواب با ابتلا به پُرفشاری خون ارتباط دارند. همچنین معلوم شده که خواب خوب و کافی به کاهش فشارخون کمک می‌کند.
استرس را کنترل کنید
استرس طیفی از هورمون‌ها را فعال می‌کند که سبب تحریک سیستم عصبی سمپاتیک می‌شوند و این اتفاق به‌طور مستقیم بر فشارخون تأثیر می‌گذارد. از این‌رو باید یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید تا از این طریق فشارخونتان را پایین بیاورید.
از مصرف تنباکو خودداری کنید
تنباکو ماده سمی است که می‌تواند فشارخون را بالا ببرد. تأثیر تنباکو بر فشارخون به دلیل افزایش چسبندگی خون است و در ابتلا به انواع بیماری‌ها که مستقیماً سبب افزایش فشارخون می‌شوند نقش دارد.