ورزش‌هایی برای کنترل
دیابت دوران بارداری عوارض کوتاه‌مدت و طولانی‌مدتی برای مادر و نوزادش در پی دارد. ورزش کردن یک فعالیت حیاتی برای داشتن وزن متعادل محسوب می‌شود. باید توجه داشت که قبل از بارداری و در دوران بارداری، ورزش از ابتلا به دیابت جلوگیری می‌کند. بعضی از ورزش‌های مناسب در این دوران به شرح زیر هستند:
ورزش‌های هوازی سبک
ورزش‌های هوازی، باعث بالا رفتن ضربان قلب، عمیق‌تر و تندتر شدن تنفس می‌شوند. پیاده‌روی، شنا، دویدن و دوچرخه‌سواری نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی هستند. همچنین ورزش‌های سبک فشار چندانی به مفاصل وارد نمی‌کنند. پیاده‌روی و شنا دو ورزش هوازی سبک محسوب می‌شوند که تقریباً همه قادر به انجام آن هستند و برای خانم‌های مبتلا به دیابت بارداری مفید است. پیاده‌روی به مفاصل فشار وارد نمی‌کند و در عین حال گردش خون را در بدن بهتر می‌کند. انجام نیم‌ساعت پیاده‌روی در پنج روز از هفته، می‌تواند تأثیر بسیار خوبی روی کنترل سطح قند‌خون داشته باشد. شنا هم یک ورزش سبک دیگر است که برای خانم‌های باردار ورزش کم‌خطر و ایمنی است. شنا سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، قدرت بدنی را بالا می‌برد و استرس و اضطراب را کم می‌کند. به‌علاوه شنا با بالا بردن حساسیت بدن نسبت به انسولین به تنظیم قند‌خون هم کمک می‌کند. متخصصان پیشنهاد می‌دهند که ۳ تا ۴ روز در هفته، شنا به مدت نیم‌ساعت در برنامه ورزشی فرد مبتلا به دیابت بارداری، گنجانده شود و یا برای پنج روز در هفته، نیم‌ساعت پیاده‌روی جزء برنامه روزانه قرار بگیرد.
ورزش‌های قدرتی
ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام در دوران بارداری هستند. همچنین این ورزش‌ها با افزایش حساسیت بدن نسبت به انسولین، به کنترل قند‌خون کمک می‌کنند. وزنه زدن، استفاده از کش‌های بدنسازی و پیلاتس جزء ورزش‌های قدرتی محسوب می‌شوند. در نظر داشته باشید که خانم‌های باردار باید از تمرین با وزنه‌های سنگین خودداری کنند و وزنه‌های سبک را برای ورزش انتخاب کنند. متخصصان پیشنهاد می‌دهند ۲ تا ۳ روز در هفته، خانم‌های باردار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش قدرتی انجام دهند.
ورزش‌های انعطافی
ورزش‌هایی مثل یوگا که به انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند هم برای خانم‌های مبتلا به دیابت بارداری بسیار مفید هستند. یوگا با تمرکز بر تکنیک‌های صحیح تنفس و تن‌آرامی، به رفع اضطراب و استرس کمک می‌کند و به تقویت عضلات، به‌خصوص عضلات ناحیه شکم کمک می‌کند.
ورزش‌های هوازی سبک
ورزش‌های هوازی، باعث بالا رفتن ضربان قلب، عمیق‌تر و تندتر شدن تنفس می‌شوند. پیاده‌روی، شنا، دویدن و دوچرخه‌سواری نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی هستند. همچنین ورزش‌های سبک فشار چندانی به مفاصل وارد نمی‌کنند. پیاده‌روی و شنا دو ورزش هوازی سبک محسوب می‌شوند که تقریباً همه قادر به انجام آن هستند و برای خانم‌های مبتلا به دیابت بارداری مفید است. پیاده‌روی به مفاصل فشار وارد نمی‌کند و در عین حال گردش خون را در بدن بهتر می‌کند. انجام نیم‌ساعت پیاده‌روی در پنج روز از هفته، می‌تواند تأثیر بسیار خوبی روی کنترل سطح قند‌خون داشته باشد. شنا هم یک ورزش سبک دیگر است که برای خانم‌های باردار ورزش کم‌خطر و ایمنی است. شنا سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، قدرت بدنی را بالا می‌برد و استرس و اضطراب را کم می‌کند. به‌علاوه شنا با بالا بردن حساسیت بدن نسبت به انسولین به تنظیم قند‌خون هم کمک می‌کند. متخصصان پیشنهاد می‌دهند که ۳ تا ۴ روز در هفته، شنا به مدت نیم‌ساعت در برنامه ورزشی فرد مبتلا به دیابت بارداری، گنجانده شود و یا برای پنج روز در هفته، نیم‌ساعت پیاده‌روی جزء برنامه روزانه قرار بگیرد.
ورزش‌های قدرتی
ورزش‌های قدرتی یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام در دوران بارداری هستند. همچنین این ورزش‌ها با افزایش حساسیت بدن نسبت به انسولین، به کنترل قند‌خون کمک می‌کنند. وزنه زدن، استفاده از کش‌های بدنسازی و پیلاتس جزء ورزش‌های قدرتی محسوب می‌شوند. در نظر داشته باشید که خانم‌های باردار باید از تمرین با وزنه‌های سنگین خودداری کنند و وزنه‌های سبک را برای ورزش انتخاب کنند. متخصصان پیشنهاد می‌دهند ۲ تا ۳ روز در هفته، خانم‌های باردار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش قدرتی انجام دهند.
ورزش‌های انعطافی
ورزش‌هایی مثل یوگا که به انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کنند هم برای خانم‌های مبتلا به دیابت بارداری بسیار مفید هستند. یوگا با تمرکز بر تکنیک‌های صحیح تنفس و تن‌آرامی، به رفع اضطراب و استرس کمک می‌کند و به تقویت عضلات، به‌خصوص عضلات ناحیه شکم کمک می‌کند.