ورزشهای مناسب برای بیماران قلبی عروقی
بیماری و نارسایی قلبی میتواند باعث فرسودگی جدی انسان شود. ورزش برای بیماران قلبی ضروری است؛ زیرا موجب تقویت ماهیچه قلب میشود و به کاهش فشارخون و کلسترول کمک میکند. ورزش منظم به بیمار کمک میکند تا تمام جنبههای منفی بیماری را از بین ببرد. بعضی از ورزشهای مناسب برای بیماران قلبی - عروقی عبارتاند از:
- ورزش هوازی
به بیماران قلبی توصیه میشود که ورزشهای هوازی انجام دهند. پزشکان فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، شنا، دویدن، دوچرخهسواری و طناب زدن را پیشنهاد میکنند. این تمرینات میتواند گردش خون را بهبود بخشد که به کاهش فشارخون و ضربان قلب منجر میشود.
- تمرینات مقاومتی
این نوع ورزش را میتوان یکی از بهترین ورزشها برای بیماری قلبی - عروقی در نظر گرفت. برای این کار، میتوانید فعالیتهایی از جمله تمرین با دستگاههای وزنهبرداری یا وزنههای آزاد مانند وزنههای دستی، دمبل یا هالتر انجام دهید. جدا از این، تمرینات مقاومتی با وزن بدن مثل پل باسن و اسکات را نیز امتحان کنید. این تمرین به کاهش وزن و چربی کمک میکند.
- پیادهروی و دویدن
پیادهروی یکی از رایجترین تمرینات برای بیماران قلبی است. پزشکان پیادهروی منظم که رایگان و ساده است را توصیه کردهاند. در ابتدا، بیماران قلبی باید پیادهروی کوتاهتری داشته باشند و بهآرامی آن را زیاد کنند. آهسته دویدن یا دویدن بلافاصله پس از حمله قلبی امکانپذیر نیست. با این حال، پس از یک دوره قابلتوجه، پزشک ممکن است دویدن منظم را تجویز کند و سپس آن را افزایش دهد. پیادهروی و دویدن راههای مؤثری برای تقویت استقامت و تسکین استرس قلبی هستند.
قایقرانی
یکی از تمرینات معمولی ولی مؤثر برای بیماران قلبی، پاروزدن است. شما اگر یک دستگاه قایقرانی را در باشگاه خود پیدا کنید میتوانید با یک ساعت تمرین در روز، ریتم ضربان قلب را با آن سازگار کنید و درعینحال تناسباندام خود را حفظ کنید. بهجای تمرکز کامل روی قایقرانی، میتوانید آن را با 15 دقیقه پارویی (دستگاه بدنسازی) و 15 دقیقه راه رفتن روی تردمیل ترکیب کنید.
شنا کردن
آیا نگران هستید که بعد از حمله قلبی نتوانید شنا کنید؟ نگران نباشید؛ زیرا پزشکان شنا را بهعنوان یک ورزش هوازی ایدهال برای بیماران قلبی توصیه میکنند که بهطور مؤثر سطح آمادگی کلی بدن انسان و انرژی را افزایش میدهد. در مواقعی که آبوهوا نامناسب است میتوان از آن بهعنوان جایگزینی برای پیادهروی استفاده کرد.
- ورزش هوازی
به بیماران قلبی توصیه میشود که ورزشهای هوازی انجام دهند. پزشکان فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، شنا، دویدن، دوچرخهسواری و طناب زدن را پیشنهاد میکنند. این تمرینات میتواند گردش خون را بهبود بخشد که به کاهش فشارخون و ضربان قلب منجر میشود.
- تمرینات مقاومتی
این نوع ورزش را میتوان یکی از بهترین ورزشها برای بیماری قلبی - عروقی در نظر گرفت. برای این کار، میتوانید فعالیتهایی از جمله تمرین با دستگاههای وزنهبرداری یا وزنههای آزاد مانند وزنههای دستی، دمبل یا هالتر انجام دهید. جدا از این، تمرینات مقاومتی با وزن بدن مثل پل باسن و اسکات را نیز امتحان کنید. این تمرین به کاهش وزن و چربی کمک میکند.
- پیادهروی و دویدن
پیادهروی یکی از رایجترین تمرینات برای بیماران قلبی است. پزشکان پیادهروی منظم که رایگان و ساده است را توصیه کردهاند. در ابتدا، بیماران قلبی باید پیادهروی کوتاهتری داشته باشند و بهآرامی آن را زیاد کنند. آهسته دویدن یا دویدن بلافاصله پس از حمله قلبی امکانپذیر نیست. با این حال، پس از یک دوره قابلتوجه، پزشک ممکن است دویدن منظم را تجویز کند و سپس آن را افزایش دهد. پیادهروی و دویدن راههای مؤثری برای تقویت استقامت و تسکین استرس قلبی هستند.
قایقرانی
یکی از تمرینات معمولی ولی مؤثر برای بیماران قلبی، پاروزدن است. شما اگر یک دستگاه قایقرانی را در باشگاه خود پیدا کنید میتوانید با یک ساعت تمرین در روز، ریتم ضربان قلب را با آن سازگار کنید و درعینحال تناسباندام خود را حفظ کنید. بهجای تمرکز کامل روی قایقرانی، میتوانید آن را با 15 دقیقه پارویی (دستگاه بدنسازی) و 15 دقیقه راه رفتن روی تردمیل ترکیب کنید.
شنا کردن
آیا نگران هستید که بعد از حمله قلبی نتوانید شنا کنید؟ نگران نباشید؛ زیرا پزشکان شنا را بهعنوان یک ورزش هوازی ایدهال برای بیماران قلبی توصیه میکنند که بهطور مؤثر سطح آمادگی کلی بدن انسان و انرژی را افزایش میدهد. در مواقعی که آبوهوا نامناسب است میتوان از آن بهعنوان جایگزینی برای پیادهروی استفاده کرد.