راه‌های پیشگیری از دیابت نوع 2
تشخیص اولیه نشانه‌های دیابت نوع ۲ می‌تواند فرصتی را برای فرد مبتلا فراهم کند که زودتر بیماری او تشخیص داده شود و درمان‌های لازم را دریافت کند. درمان مناسب و به‌موقع، ایجاد تغییر در شیوه زندگی و کنترل سطح قند خون می‌تواند سلامت و کیفیت زندگی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد و خطر عوارض بیماری را کاهش دهد. بعضی از راه‌های پیشگیری از دیابت نوع 2 به شرح زیر هستند:
- حذف شکر
خوردن غذاهای شیرین می‌تواند افراد را در معرض خطر سریع ابتلا به دیابت قرار دهد. بدن شما به‌سرعت این مواد غذایی را به مولکول‌های کوچک قند تجزیه می‌کند که جذب جریان خون می‌شوند. به دنبال افزایش قند خون، پانکراس تولید انسولین را تحریک می‌کند؛ هورمونی که به قند کمک می‌کند از جریان خون خارج شده و وارد سلول‌های بدن شود.
- ورزش منظم
انجام فعالیت بدنی منظم به جلوگیری از دیابت کمک می‌کند. ورزش باعث افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین می‌شود. بنابراین هنگام ورزش، انسولین کمتری برای کنترل سطح قند خون لازم است.
- نوشیدن آب
آب خوردن بیشتر مواقع به شما کمک می‌کند تا از نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد، مواد نگهدارنده و سایر نوشیدنی‌های نه‌چندان سالم اجتناب کنید. نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را بیشتر می‌کنند.
- کاهش وزن
اگرچه همه افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شوند اضافه‌وزن یا چاقی ندارند اما اکثریت آن‌ها دچار این مسئله هستند. علاوه بر این، در افراد مبتلا به پیش‌دیابت، وزن اضافی در قسمت میانی بدن و در اطراف اندام‌های شکمی مانند کبد جمع می‌شود. این چربی به‌عنوان چربی احشایی شناخته می‌شود. از این‌رو کاهش وزن بسیار مؤثر است .
- ترک سیگار
در تحقیقات فراوانی ثابت شده که سیگار کشیدن باعث بسیاری از بیماری‌های جدی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، سرطان‌های ریه، پستان، پروستات و دستگاه گوارش می‌شود.
- رژیم کم کربوهیدرات
رعایت رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم می‌تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند. اگرچه روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما رژیم‌های کم‌کربوهیدرات تأثیرات زیادی در کاهش وزن دارند.
- توجه به اندازه غذا
فرقی نمی‌کند که رژیم کم‌کربوهیدرات را دنبال کنید یا خیر؛ در هر صورت اگر اضافه‌وزن دارید مهم است که از خوردن غذای زیاد اجتناب کنید تا خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد..
- اجتناب از کم‌تحرکی
اگر می‌خواهید از دیابت جلوگیری کنید، باید تحرک و فعالیت بدنی بیشتری در طول روز داشته باشید. چنانچه فعالیت بدنی ندارید یا فعالیت بدنی شما بسیار اندک است باید فعالیت فیزیکی مناسب را زودتر شروع کنید؛ زیرا بررسی‌ها نشان داده، کم‌تحرکی عامل مهمی در ابتلا به دیابت است.
- غذاهای سرشار از فیبر
دریافت فیبر فراوان برای سلامت روده و کنترل وزن مفید است. مطالعات انجام شده روی افراد چاق، مسن و پیش‌دیابتی نشان داده، این ماده به پایین نگه داشتن سطح قند خون و انسولین کمک می‌کند. فیبرها را می‌توان به دو دسته کلی محلول و نامحلول تقسیم کرد. فیبر محلول، آب را جذب می‌کند در حالی که فیبر نامحلول، آب را جذب نمی‌کند.
- بررسی سطح ویتامین D
ویتامین D برای کنترل قند خون مهم است. طبق مطالعات افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند یا سطح این ویتامین در خون آن‌ها بسیار پایین است، بیشتر در معرض انواع دیابت هستند. منابع غذایی خوب برای این ویتامین شامل ماهی‌های چرب و روغن کبد ماهی است. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند سطح آن را در خون افزایش دهد.
- حذف شکر
خوردن غذاهای شیرین می‌تواند افراد را در معرض خطر سریع ابتلا به دیابت قرار دهد. بدن شما به‌سرعت این مواد غذایی را به مولکول‌های کوچک قند تجزیه می‌کند که جذب جریان خون می‌شوند. به دنبال افزایش قند خون، پانکراس تولید انسولین را تحریک می‌کند؛ هورمونی که به قند کمک می‌کند از جریان خون خارج شده و وارد سلول‌های بدن شود.
- ورزش منظم
انجام فعالیت بدنی منظم به جلوگیری از دیابت کمک می‌کند. ورزش باعث افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین می‌شود. بنابراین هنگام ورزش، انسولین کمتری برای کنترل سطح قند خون لازم است.
- نوشیدن آب
آب خوردن بیشتر مواقع به شما کمک می‌کند تا از نوشیدنی‌های حاوی قند زیاد، مواد نگهدارنده و سایر نوشیدنی‌های نه‌چندان سالم اجتناب کنید. نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را بیشتر می‌کنند.
- کاهش وزن
اگرچه همه افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شوند اضافه‌وزن یا چاقی ندارند اما اکثریت آن‌ها دچار این مسئله هستند. علاوه بر این، در افراد مبتلا به پیش‌دیابت، وزن اضافی در قسمت میانی بدن و در اطراف اندام‌های شکمی مانند کبد جمع می‌شود. این چربی به‌عنوان چربی احشایی شناخته می‌شود. از این‌رو کاهش وزن بسیار مؤثر است .
- ترک سیگار
در تحقیقات فراوانی ثابت شده که سیگار کشیدن باعث بسیاری از بیماری‌های جدی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، سرطان‌های ریه، پستان، پروستات و دستگاه گوارش می‌شود.
- رژیم کم کربوهیدرات
رعایت رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم می‌تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند. اگرچه روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما رژیم‌های کم‌کربوهیدرات تأثیرات زیادی در کاهش وزن دارند.
- توجه به اندازه غذا
فرقی نمی‌کند که رژیم کم‌کربوهیدرات را دنبال کنید یا خیر؛ در هر صورت اگر اضافه‌وزن دارید مهم است که از خوردن غذای زیاد اجتناب کنید تا خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد..
- اجتناب از کم‌تحرکی
اگر می‌خواهید از دیابت جلوگیری کنید، باید تحرک و فعالیت بدنی بیشتری در طول روز داشته باشید. چنانچه فعالیت بدنی ندارید یا فعالیت بدنی شما بسیار اندک است باید فعالیت فیزیکی مناسب را زودتر شروع کنید؛ زیرا بررسی‌ها نشان داده، کم‌تحرکی عامل مهمی در ابتلا به دیابت است.
- غذاهای سرشار از فیبر
دریافت فیبر فراوان برای سلامت روده و کنترل وزن مفید است. مطالعات انجام شده روی افراد چاق، مسن و پیش‌دیابتی نشان داده، این ماده به پایین نگه داشتن سطح قند خون و انسولین کمک می‌کند. فیبرها را می‌توان به دو دسته کلی محلول و نامحلول تقسیم کرد. فیبر محلول، آب را جذب می‌کند در حالی که فیبر نامحلول، آب را جذب نمی‌کند.
- بررسی سطح ویتامین D
ویتامین D برای کنترل قند خون مهم است. طبق مطالعات افرادی که ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند یا سطح این ویتامین در خون آن‌ها بسیار پایین است، بیشتر در معرض انواع دیابت هستند. منابع غذایی خوب برای این ویتامین شامل ماهی‌های چرب و روغن کبد ماهی است. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند سطح آن را در خون افزایش دهد.