پيشگيري از گرمازدگي
گرمازدگی شدیدترین شکل بیماری ناشی از افزایش دماست که در صورت ابتلا به آن، زندگی و سلامت فرد مبتلا به‌شدت به خطر می‌افتد. از این‌رو ضروری است که با افزایش سطح آگاهی و اقدامات پیشگیرانه نسبت به محافظت و تأمین سلامتی خود در فصل گرما اقدام کنیم. بعضی از راه‌های پیشگیری عبارت‌اند از:
• وقتی مجبورید برای مدت طولانی در معرض تابش آفتاب یا در یک محیط گرم بمانید، آب زیادی بنوشید.
• قبل از اینکه کاملاً احساس تشنگی کنید، آب بنوشید؛ منتظر نباشید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بخورید.
• موقعی از روز که هوا خیلی گرم است، مثل سر ظهر و بعد‌از‌ظهر فعالیت نکنید یا کمتر فعالیت کنید.
• قبل از فعالیت زیاد و ایستادن در معرض آفتاب، به هوای گرم تابستان عادت کنید. سیستم تنظیم دمای بدن شما هنگامی که به گرما عادت کرده باشد، بهتر عمل خود را انجام خواهد داد.
• کمتر جلوی نور خورشید قرار بگیرید.
• زمانی‌که زیر اشعة مستقیم آفتاب کار می‌کنید، روی سرتان کلاه بگذارید که بهتر است لبه‌دار باشد تا روی صورتتان سایه ایجاد کند. سر انسان نسبت به گرما حساس‌تر است.
• در هوای گرم لباس‌های گشاد، نازک و رنگ روشن بپوشید. لباس کتان از همه بهتر است؛ زیرا باعث می‌شود هوا به راحتی از آن عبور کند و عرق شما خشک شود. لباس‌های سبک با بافت ریز هم مناسب است.
• به میزان کافی بخوابید و میوهها و سبزیهای سرشار از پتاسیم را زیاد مصرف کنید تا بدنتان خودش را با گرما تطبیق دهد.
• سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان را سبک و به مقدار کم میل کنید.
• از نوشیدن چای، قهوه، سودا و الکل خودداری کنید؛ چراکه این مایعات می‌توانند به ازدست‌رفتن آب بدن کمک کنند.
• انجام فعالیت‌های شدید و ورزشی را به ساعت‌های خنک‌تر در طول روز موکول کنید.
• از بدن خود با استفاده از کلاه و عینک آفتابی و نیز یک چتر آفتابی، در برابر نور خورشید حفاظت کنید.
• به‌طور مکرر مایعات بنوشید و از بالارفتن حرارت بدن با استفاده از اسپری مرطوب‌کننده جلوگیری کنید.
• تا جایی که امکان دارد در روزهای بسیار داغ و مرطوب بیشتر ساعات روز را در فضای بسته بمانید.
• وقتی مجبورید برای مدت طولانی در معرض تابش آفتاب یا در یک محیط گرم بمانید، آب زیادی بنوشید.
• قبل از اینکه کاملاً احساس تشنگی کنید، آب بنوشید؛ منتظر نباشید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بخورید.
• موقعی از روز که هوا خیلی گرم است، مثل سر ظهر و بعد‌از‌ظهر فعالیت نکنید یا کمتر فعالیت کنید.
• قبل از فعالیت زیاد و ایستادن در معرض آفتاب، به هوای گرم تابستان عادت کنید. سیستم تنظیم دمای بدن شما هنگامی که به گرما عادت کرده باشد، بهتر عمل خود را انجام خواهد داد.
• کمتر جلوی نور خورشید قرار بگیرید.
• زمانی‌که زیر اشعة مستقیم آفتاب کار می‌کنید، روی سرتان کلاه بگذارید که بهتر است لبه‌دار باشد تا روی صورتتان سایه ایجاد کند. سر انسان نسبت به گرما حساس‌تر است.
• در هوای گرم لباس‌های گشاد، نازک و رنگ روشن بپوشید. لباس کتان از همه بهتر است؛ زیرا باعث می‌شود هوا به راحتی از آن عبور کند و عرق شما خشک شود. لباس‌های سبک با بافت ریز هم مناسب است.
• به میزان کافی بخوابید و میوهها و سبزیهای سرشار از پتاسیم را زیاد مصرف کنید تا بدنتان خودش را با گرما تطبیق دهد.
• سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان را سبک و به مقدار کم میل کنید.
• از نوشیدن چای، قهوه، سودا و الکل خودداری کنید؛ چراکه این مایعات می‌توانند به ازدست‌رفتن آب بدن کمک کنند.
• انجام فعالیت‌های شدید و ورزشی را به ساعت‌های خنک‌تر در طول روز موکول کنید.
• از بدن خود با استفاده از کلاه و عینک آفتابی و نیز یک چتر آفتابی، در برابر نور خورشید حفاظت کنید.
• به‌طور مکرر مایعات بنوشید و از بالارفتن حرارت بدن با استفاده از اسپری مرطوب‌کننده جلوگیری کنید.
• تا جایی که امکان دارد در روزهای بسیار داغ و مرطوب بیشتر ساعات روز را در فضای بسته بمانید.