ورزش‌های مناسب برای زخم دوازدهه
تحقیقات نشان داده که ورزش می‌تواند در پیشگیری و درمان طیف وسیعی از بیماری‌های گوارشی مؤثر باشد. فعالیت‌های ورزشی مفید برای زخم اثنی‌عشر عبارت‌اند از:
پیاده‌روی و نرم دویدن: انجام این فعالیت جریان خون را به روده‌ها بیشتر می‌کند و کارایی سیستم گوارش را افزایش می‌دهد.
دراز و نشست: این حرکت با افزایش قدرت عضلات شکم، توانایی بیشتری برای خارج کردن سموم از سیستم گوارش به بدن می‌دهد. بدین شکل سلامت روده‌ها افزایش پیدا می‌کند.
یوگا: یوگا یک ورزش کششی است که گزینه مناسبی برای رفع تنش‌های عضلانی و گرفتگی‌ها و خشکی‌های درون بدن به شمار می‌رود. البته فایده آن تنها به این موضوع ختم نمی‌شود. برای نمونه، یوگا می‌تواند از طریق دگرگونی کارکرد مغز، اضطراب را کاهش دهد و منجر به ساخت مواد خاکستری سالم‌تری در مغز شود. بنابراین، اگرچه بسیاری از مردم تمرکز اصلی خود را روی اجرای حرکات کششی و بهبود انعطاف‌پذیری بدن‌شان می‌گذارند، مثلاً تلاش می‌کنند در هر جلسه دست‌ها و پاهای خود را بیشتر کش دهند یا یک وضعیت خاص را برای مدت زمان بیشتری حفظ کنند، اما حقیقت این است که یوگا تمرکز بیشتری روی اندام‌های بدن دارد و منجر به بهبود کارکرد آن‌ها می‌شود. یکی دیگر از فواید یوگا بهبود کارکرد اندام‌های شکمی و دستگاه گوارش است. شاید افزایش انعطاف‌پذیری بسیار مهم باشد، اما بدون‌شک تأثیر یوگا روی مغز و دستگاه گوارش اهمیت زیادی دارد و فرآیند هضم غذا و سم‌زدایی بدن را بهبود می‌بخشد.
سفت کردن ماهیچه‌های شکمی : فشاردادن شکم و سفت کردن آن منجر به تقویت دیواره شکم می‌شود و گردش خون را در اندام‌های شکمی افزایش می‌دهد. البته تأثیر اصلی برای زمانی است که این سختی را با تنفس دیافراگمی ترکیب کنید. با این کار می‌توانید کارکرد بهتری در سیستم عصبی بدن و هضم غذا مشاهده کنید.
رساندن زانوها به سینه : رساندن زانوها به سینه برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است. با توجه به پژوهش‌ها، این حرکت و سایر حرکات یوگا که روی روده تمرکز می‌کنند، می‌توانند به بدن یاری رسانند تا ریزمغذی‌هایی مانند روی، آهن، مس و منیزیم را بهتر و بیشتر جذب کند.
طناب زدن: طناب زدن باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون می‌شود. به همین خاطر کارایی سیستم گوارشی با این حرکت بالا می‌رود.
پیاده‌روی و نرم دویدن: انجام این فعالیت جریان خون را به روده‌ها بیشتر می‌کند و کارایی سیستم گوارش را افزایش می‌دهد.
دراز و نشست: این حرکت با افزایش قدرت عضلات شکم، توانایی بیشتری برای خارج کردن سموم از سیستم گوارش به بدن می‌دهد. بدین شکل سلامت روده‌ها افزایش پیدا می‌کند.
یوگا: یوگا یک ورزش کششی است که گزینه مناسبی برای رفع تنش‌های عضلانی و گرفتگی‌ها و خشکی‌های درون بدن به شمار می‌رود. البته فایده آن تنها به این موضوع ختم نمی‌شود. برای نمونه، یوگا می‌تواند از طریق دگرگونی کارکرد مغز، اضطراب را کاهش دهد و منجر به ساخت مواد خاکستری سالم‌تری در مغز شود. بنابراین، اگرچه بسیاری از مردم تمرکز اصلی خود را روی اجرای حرکات کششی و بهبود انعطاف‌پذیری بدن‌شان می‌گذارند، مثلاً تلاش می‌کنند در هر جلسه دست‌ها و پاهای خود را بیشتر کش دهند یا یک وضعیت خاص را برای مدت زمان بیشتری حفظ کنند، اما حقیقت این است که یوگا تمرکز بیشتری روی اندام‌های بدن دارد و منجر به بهبود کارکرد آن‌ها می‌شود. یکی دیگر از فواید یوگا بهبود کارکرد اندام‌های شکمی و دستگاه گوارش است. شاید افزایش انعطاف‌پذیری بسیار مهم باشد، اما بدون‌شک تأثیر یوگا روی مغز و دستگاه گوارش اهمیت زیادی دارد و فرآیند هضم غذا و سم‌زدایی بدن را بهبود می‌بخشد.
سفت کردن ماهیچه‌های شکمی : فشاردادن شکم و سفت کردن آن منجر به تقویت دیواره شکم می‌شود و گردش خون را در اندام‌های شکمی افزایش می‌دهد. البته تأثیر اصلی برای زمانی است که این سختی را با تنفس دیافراگمی ترکیب کنید. با این کار می‌توانید کارکرد بهتری در سیستم عصبی بدن و هضم غذا مشاهده کنید.
رساندن زانوها به سینه : رساندن زانوها به سینه برای سلامت دستگاه گوارش بسیار مفید است. با توجه به پژوهش‌ها، این حرکت و سایر حرکات یوگا که روی روده تمرکز می‌کنند، می‌توانند به بدن یاری رسانند تا ریزمغذی‌هایی مانند روی، آهن، مس و منیزیم را بهتر و بیشتر جذب کند.
طناب زدن: طناب زدن باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون می‌شود. به همین خاطر کارایی سیستم گوارشی با این حرکت بالا می‌رود.