روشهای خودمراقبتی
تمرین مراقبت از خود در محل کار برای مقابله با احساس استرس یا فرسودگی شغلی ضروری است؛ زیرا هنگامی که بتوانید راههایی برای مدیریت سلامت روانی و جسمی خود در محل کار پیدا کنید، بدون شک در طول روز احساس آرامش و تمرکز بیشتری خواهید داشت و دچار فرسودگی شغلی نمیشوید. راههای خودمراقبتی در محل کار شامل موارد زیر است:
تغذیه سالم همراه خود داشته باشید: در محل کار بهجای اینکه دائماً از بیرون غذا سفارش دهید، از شب قبل یک غذای خوشمزه و سالم برای ناهار و میانوعده خود آماده کنید و آن را همراه خود به محل کار ببرید. سعی کنید مواد غذاییای را انتخاب کنید که به شما انرژی میدهند.
برای استراحت به بیرون از محل کار بروید: زمانی که به یک استراحت سریع نیاز دارید، برای تنفس هوای تازه و یک پیادهروی کوتاه به خارج از محل کار بروید. پیادهروی یا ورزش کردن سبک در هوای تازه میتواند به کاهش خستگی شما کمک کند. حتی انجام برخی حرکات کششی یا حرکات سبک یوگا میتواند خون شما را به جریان بیندازد و کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
آب زیادی بنوشید: نوشیدن آب زیاد در طول روز میتواند به شما کمک کند که انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. اگر برای یادآوری نوشیدن آب به کمک نیاز داشتید، یک بطری آب روی میز خود قرار دهید. حتی اپلیکیشنهایی وجود دارند که دائماً به شما یادآوری میکنند که نوشیدن آب را فراموش نکنید.
برای خود اهداف مشخص تعیین کنید: با تعیین اهداف شخصی و حرفهای برای خود، میتوانید هرروز با انجام تعدادی هدف معلوم شده، انگیزه بیشتری در محل کار داشته باشید.
لباس مورد علاقهتان را بپوشید: تا زمانی که لباس مورد علاقه شما مطابق با لباسی باشد که میتوانید در محل کار بپوشید، خیالتان راحت است و میتوانید روزهای زیادی آن را بپوشید. این کار حس لذت و اعتمادبهنفس بیشتری به شما خواهد داد. همچنین شاید پوشیدن یک لباس خاص حس سرزندگی شما را بیشتر از قبل کند.
وظایف و مسئولیتهای خود را محدود کنید: در حالی که مهم است در محل کار عضو مفیدی برای تیم باشید، تعیین حدومرز نیز مهم است. در حقیقت مهارت«نه» گفتن برای خودمراقبتی اهمیت زیادی دارد.
زمانی را به ارتباط با همکارانتان اختصاص دهید: اگر معاشرت با دیگران برای شما لذتبخش است و جزو نیازهای اصلی شما محسوب میشود، سعی کنید زمانی را به معاشرت با آنها اختصاص دهید. برای این کار زمان مناسبی را انتخاب کنید که مزاحم کار آنها نشوید.
بازخورد بخواهید: درک نحوه عملکردتان در محل کار میتواند به ایجاد انگیزه و کاهش نگرانی شما کمک زیادی کند. در حقیقت به جای اینکه مدام نگران باشید که مدیرتان چگونه به تلاشها و نحوه انجام وظایف شما نگاه میکند، از او بخواهید که به شما بازخورد واقعی بدهد.
از مرخصیهای خود استفاده کنید: اگر مدتی است که از مرخصیهایتان استفاده نکردهاید بهتر است چندروزی خودتان را از کار رها کنید و زمانی را به استراحت اختصاص دهید. مطمئن باشید با این کار احساس بهتری خواهید داشت و با بازدهی بیشتری به محل کار برمیگردید.
فضای اطرافتان را تزئین کنید: کمی وقت بگذارید تا فضای کاری و میزتان را با چیزهایی تزئین کنید که حس بهتری در شما ایجاد میکنند. این وسایل میتواند شامل گل و گیاه روی میز یا سایر وسایلی که به آنها علاقه دارید باشد.
اشتباهات خود را بپذیرید: اشتباه کردن بخشی عادی از فرایند یادگیری است. به جای تمرکز و خودسرزنشی برای اشتباهی که در محل کار مرتکب شدهاید، آن را به عنوان فرصتی برای رشد و توسعه فردی در نظر بگیرید.
تغذیه سالم همراه خود داشته باشید: در محل کار بهجای اینکه دائماً از بیرون غذا سفارش دهید، از شب قبل یک غذای خوشمزه و سالم برای ناهار و میانوعده خود آماده کنید و آن را همراه خود به محل کار ببرید. سعی کنید مواد غذاییای را انتخاب کنید که به شما انرژی میدهند.
برای استراحت به بیرون از محل کار بروید: زمانی که به یک استراحت سریع نیاز دارید، برای تنفس هوای تازه و یک پیادهروی کوتاه به خارج از محل کار بروید. پیادهروی یا ورزش کردن سبک در هوای تازه میتواند به کاهش خستگی شما کمک کند. حتی انجام برخی حرکات کششی یا حرکات سبک یوگا میتواند خون شما را به جریان بیندازد و کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
آب زیادی بنوشید: نوشیدن آب زیاد در طول روز میتواند به شما کمک کند که انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. اگر برای یادآوری نوشیدن آب به کمک نیاز داشتید، یک بطری آب روی میز خود قرار دهید. حتی اپلیکیشنهایی وجود دارند که دائماً به شما یادآوری میکنند که نوشیدن آب را فراموش نکنید.
برای خود اهداف مشخص تعیین کنید: با تعیین اهداف شخصی و حرفهای برای خود، میتوانید هرروز با انجام تعدادی هدف معلوم شده، انگیزه بیشتری در محل کار داشته باشید.
لباس مورد علاقهتان را بپوشید: تا زمانی که لباس مورد علاقه شما مطابق با لباسی باشد که میتوانید در محل کار بپوشید، خیالتان راحت است و میتوانید روزهای زیادی آن را بپوشید. این کار حس لذت و اعتمادبهنفس بیشتری به شما خواهد داد. همچنین شاید پوشیدن یک لباس خاص حس سرزندگی شما را بیشتر از قبل کند.
وظایف و مسئولیتهای خود را محدود کنید: در حالی که مهم است در محل کار عضو مفیدی برای تیم باشید، تعیین حدومرز نیز مهم است. در حقیقت مهارت«نه» گفتن برای خودمراقبتی اهمیت زیادی دارد.
زمانی را به ارتباط با همکارانتان اختصاص دهید: اگر معاشرت با دیگران برای شما لذتبخش است و جزو نیازهای اصلی شما محسوب میشود، سعی کنید زمانی را به معاشرت با آنها اختصاص دهید. برای این کار زمان مناسبی را انتخاب کنید که مزاحم کار آنها نشوید.
بازخورد بخواهید: درک نحوه عملکردتان در محل کار میتواند به ایجاد انگیزه و کاهش نگرانی شما کمک زیادی کند. در حقیقت به جای اینکه مدام نگران باشید که مدیرتان چگونه به تلاشها و نحوه انجام وظایف شما نگاه میکند، از او بخواهید که به شما بازخورد واقعی بدهد.
از مرخصیهای خود استفاده کنید: اگر مدتی است که از مرخصیهایتان استفاده نکردهاید بهتر است چندروزی خودتان را از کار رها کنید و زمانی را به استراحت اختصاص دهید. مطمئن باشید با این کار احساس بهتری خواهید داشت و با بازدهی بیشتری به محل کار برمیگردید.
فضای اطرافتان را تزئین کنید: کمی وقت بگذارید تا فضای کاری و میزتان را با چیزهایی تزئین کنید که حس بهتری در شما ایجاد میکنند. این وسایل میتواند شامل گل و گیاه روی میز یا سایر وسایلی که به آنها علاقه دارید باشد.
اشتباهات خود را بپذیرید: اشتباه کردن بخشی عادی از فرایند یادگیری است. به جای تمرکز و خودسرزنشی برای اشتباهی که در محل کار مرتکب شدهاید، آن را به عنوان فرصتی برای رشد و توسعه فردی در نظر بگیرید.