راههای پیشگیری از سرطان
توصیههای متخصصان برای پیشگیری از ابتلا به لوسمی عبارت اند از:
فعالیت بدنی متوسط و شدید: براساس توصیههای سازمان بهداشت جهانی فعالیت بدنی مورد نیاز، شامل حداقل 150دقیقه فعالیت متوسط یا حداقل 75دقیقه فعالیت بدنی شدید درطول هفته و شامل 21دقیقه فعالیت بدنی متوسط و 11دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول روز است.
مصرف سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات کامل: برای پیشگیری از سرطان مصرف غلات کامل، سبزیجات، میوههای تازه و حبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان است و برای این منظور مصرف فیبر به میزان 30گرم در روز توصیه میشود. همچنین مصرف 400 گرم میوه و سبزیجات تازه در روز لازم است. در این زمینه، مصرف انواع سبزیجات و میوههای تازه در پنج وعده طی روز توصیه میشود.
خودداری از قرار گرفتن در معرض اشعههای قوی: بهتر است تا حد امکان از قرار گرفتن در برابر اشعههای قوی دور بمانید. مطالعات انجام شده نشان میدهند که در معرض اشعههایی با شدت زیاد بودن، احتمال ابتلا به سرطان خون را افزایش میدهد. حتی اشعه ایکس، سیتیاسکن یا رادیوتراپی نیز ممکن است شما را در خطر ابتلا قرار دهند. یکی از مهمترین راههای پیشگیری از سرطان خون دوری از اشعههای مضر است.
اجتناب از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی: افراد تا آنجا که میتوانند سعی کنند از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مانند بنزن خودداری کنند. زیرا برای درست کردن بنزین، گازوئیل و آفتکشها از این ماده شیمیایی استفاده میشود. این ماده از طریق پوست جذب میشود. از اینرو افراد باید تا حد امکان از کار کردن در مکانهایی که به طور مدام در معرض بنزن قرار میگیرند، دوری کنند.
خودداری از کشیدن سیگار: جلوگیری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و تنباکو یکی دیگر از راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان خون است. دود سیگار از منابع تولید بنزن به شمار میرود. بهتر است برای دست یافتن به سلامتی سیگار را ترک کنید.
مصرف مناسب کافئین: براساس تحقیقات انجام شده، کسانی که روزانه پنج فنجان قهوه با کافئین بالا مصرف میکنند، در مقایسه با کسانی که قهوه نمینوشند یا خیلی کمتر مصرف میکنند، تا ۴۰ درصد از خطر ابتلا به سرطان مصون میمانند. نوشیدن حداقل پنج لیوان قهوه در طول روز خطر سرطانهای مختلف را بهشدت کم میکند. پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که مصرف همین میزان قهوه بدون کافئین اثرات مشابهی ندارد و همچنین قهوه در مقایسه با چای تأثیرگذاری بالاتری در پیشگیری از سرطان دارد.
کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرین: مصرف بیش از حد نوشیدنیهای شیرین با افزایش وزن و چاقی مرتبط است و شانس ابتلا به انواع خاصی از سرطانها را افزایش میدهد. آب نوشیدنی و نوشیدنیهای غیرشیرین، ازجمله چای یا قهوه بدون شکر را جایگزین این نوشیدنیهای شیرین کنید.
پرهیز از اتکا به مکملها برای تأمین نیازهای تغذیهای: به مکملها برای تأمین نیازهای تغذیهای خود تکیه نکنید. هیچگونه شواهد قوی مبنی بر ارتباط بین مصرف مکملهای غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان وجود ندارد.
فعالیت بدنی متوسط و شدید: براساس توصیههای سازمان بهداشت جهانی فعالیت بدنی مورد نیاز، شامل حداقل 150دقیقه فعالیت متوسط یا حداقل 75دقیقه فعالیت بدنی شدید درطول هفته و شامل 21دقیقه فعالیت بدنی متوسط و 11دقیقه فعالیت بدنی شدید در طول روز است.
مصرف سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات کامل: برای پیشگیری از سرطان مصرف غلات کامل، سبزیجات، میوههای تازه و حبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان است و برای این منظور مصرف فیبر به میزان 30گرم در روز توصیه میشود. همچنین مصرف 400 گرم میوه و سبزیجات تازه در روز لازم است. در این زمینه، مصرف انواع سبزیجات و میوههای تازه در پنج وعده طی روز توصیه میشود.
خودداری از قرار گرفتن در معرض اشعههای قوی: بهتر است تا حد امکان از قرار گرفتن در برابر اشعههای قوی دور بمانید. مطالعات انجام شده نشان میدهند که در معرض اشعههایی با شدت زیاد بودن، احتمال ابتلا به سرطان خون را افزایش میدهد. حتی اشعه ایکس، سیتیاسکن یا رادیوتراپی نیز ممکن است شما را در خطر ابتلا قرار دهند. یکی از مهمترین راههای پیشگیری از سرطان خون دوری از اشعههای مضر است.
اجتناب از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی: افراد تا آنجا که میتوانند سعی کنند از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مانند بنزن خودداری کنند. زیرا برای درست کردن بنزین، گازوئیل و آفتکشها از این ماده شیمیایی استفاده میشود. این ماده از طریق پوست جذب میشود. از اینرو افراد باید تا حد امکان از کار کردن در مکانهایی که به طور مدام در معرض بنزن قرار میگیرند، دوری کنند.
خودداری از کشیدن سیگار: جلوگیری از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و تنباکو یکی دیگر از راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان خون است. دود سیگار از منابع تولید بنزن به شمار میرود. بهتر است برای دست یافتن به سلامتی سیگار را ترک کنید.
مصرف مناسب کافئین: براساس تحقیقات انجام شده، کسانی که روزانه پنج فنجان قهوه با کافئین بالا مصرف میکنند، در مقایسه با کسانی که قهوه نمینوشند یا خیلی کمتر مصرف میکنند، تا ۴۰ درصد از خطر ابتلا به سرطان مصون میمانند. نوشیدن حداقل پنج لیوان قهوه در طول روز خطر سرطانهای مختلف را بهشدت کم میکند. پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که مصرف همین میزان قهوه بدون کافئین اثرات مشابهی ندارد و همچنین قهوه در مقایسه با چای تأثیرگذاری بالاتری در پیشگیری از سرطان دارد.
کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرین: مصرف بیش از حد نوشیدنیهای شیرین با افزایش وزن و چاقی مرتبط است و شانس ابتلا به انواع خاصی از سرطانها را افزایش میدهد. آب نوشیدنی و نوشیدنیهای غیرشیرین، ازجمله چای یا قهوه بدون شکر را جایگزین این نوشیدنیهای شیرین کنید.
پرهیز از اتکا به مکملها برای تأمین نیازهای تغذیهای: به مکملها برای تأمین نیازهای تغذیهای خود تکیه نکنید. هیچگونه شواهد قوی مبنی بر ارتباط بین مصرف مکملهای غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان وجود ندارد.