رمز و رازهای یک صبح ایدهآل
پرتو جغتایی روزنامه نگار
چند دقیقه به قیافه اول صبحتان فکر کنید. آیا رنگپریده و اخمو هستید یا شاد و سرشار از انرژی؟ آیا از آمدن یک صبح جدید خوشحال میشوید یا در دل آرزو میکنید ای کاش زمان بیشتری برای خوابیدن داشتید؟ حالوهوای اول صبح، میتواند اوضاع کل روزتان را تحتتأثیر قرار دهد؛ پس مهم است که روز خود را کاملاً پرانرژی و سرشار از حس خوب شروع کنید و بتوانید تا پایان شب، این حال خوب را در وجودتان نگه دارید. صبح که میرسد، زندگی آنقدر شتاب میگیرد که همه فکر میکنند غیرممکن است بتوانند در این زندگی شلوغ، به رؤیاهایشان برسند. صبحها که از خواب بیدار میشوید، بخصوص اگر یک شغل تماموقت نیز داشته باشید یا دارای فرزند باشید، مطمئن میشوید که رسیدن به رؤیاها دور از ذهن است. اما اینطور نیست. اگر نتوانید صبح که از خواب بیدار میشوید زمان خودتان را بهدرستی و بهطور هدفمند، مدیریت کنید تا به آنچه میخواهید جامه عمل بپوشانید، زمانتان در لابهلای شلوغی زندگی گم میشود. شروع یک روز تازه و با انرژی وابسته به صبح آن روز است. اگر صبح را با انرژی و خوشحالی شروع کردهاید، پس تا پایان وقت شاد خواهید بود. اما اگر صبح را با کسلی و خستگی شروع کنید، انتظار نداشته باشید ادامه آن فرحبخش باشد. برای شروع یک روز تازه و خوب باید کارهایی انجام دهیم که حال دل را بهتر سازد. کارهای بسیار ساده و کوچکی که شادیبخش هستند. از خوشحالیهای کوچک اطرافتان ساده نگذرید تا زندگی به کامتان باشد. روح و جسم شما مکمل یکدیگرند، از هر دوی آنها غافل نشوید. بهترین برنامه صبحگاهی آن است که برای شما مفید باشد. چه سحرخیز باشید و چه دیر بیدار شوید، داشتن یک برنامه روتین میتواند پایهای برای صبحهای شادتر و پربارتر باشد. علاوه بر تقویت سلامتی، یک روال روزانه سالم میتواند برای سلامت روان شما معجزه کند. در این حالت قبل از شروع روز کاری، احساس انرژی و شادی بیشتری خواهید داشت.
کنار گذاشتن عادت شبزندهداری
طبق تحقیقات انجامشده در ایالات متحده آمریکا، در حدود ۴۰میلیون آمریکایی، با بیماریهای ناشی از کمخوابی دستوپنجه نرم میکنند. در حدود ۶۰درصد بزرگسالان و ۶۴درصد کودکان با یک یا چند مشکل ناشی از کمخوابی درگیر هستند. این مشکلات بر کارآمد بودن آنها در طول روز اثرات منفی میگذارد. برای شروع صبح بهصورت کاملاً سرحال و پرانرژی، باید از شب قبل شروع کنید؛ یعنی کمتر تلویزیون تماشا کنید، کمتر در شبکههای اجتماعی بچرخید و زودتر به رختخواب بروید. خوابیدن قبل از نیمهشب باعث میشود بهتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید. این زود خوابیدن و زود بیدار شدن فواید دیگری نیز دارد. برای مثال به سلامت عقل شما کمک میکند، احتمال افسردگی را کمتر میکند و باعث میشود بعد از بیدار شدن آرامش بیشتری داشته باشید. وقتی صبح زود بیدار میشوید، دیگر نگران جاماندن از اتوبوس یا دیررسیدن به محل کارتان نیستید و میتوانید در آرامش، برای خودتان وقت بگذارید. در بهترین حالت حوالی ساعت 11 بخوابید و ساعت خود را برای بیدار شدن بین 5 تا 6 صبح کوک کنید.
بعد از بیدار شدن
بعد از اینکه بیدار شدید، بهجای غر زدن به خودتان لبخند بزنید تا انرژیتان را مثبت کنید. حتی اگر واقعاً خندهتان نمیگیرد، یک لبخند مصنوعی هم کارساز است. همین کار ساده به بدن و ذهن شما میفهماند که خوشحال هستید. بخش زیادی از بدن و ذهن ما را آب تشکیل میدهد. در زمان خواب، آب به بدن ما نمیرسد، به همین دلیل بعد از بیدار شدن باید آب بخوریم تا ذهنمان روشن و فعال شود. میتوانید آب ولرم را بههمراه کمی آب لیموترش مصرف کنید تا به پاکسازی سموم کمک کند. همچنین یکی از بهترین کارهایی که صبح زود میتوانید انجام دهید، ورزش ذهنی و انبساط ذهن است. انبساط مغزی با روشی بسیار آسان انجام میشود. تنها کاری که برای ورزش ذهنی باید بکنید این است که شب قبل، یک قلم و کاغذ و یا یک تبلت در کنار تخت خود قرار دهید و بهعنوان اولین کار در صبح زود، خودتان را به آن قلم و کاغذ برسانید و یک لیست از کارهایی که قرار است در طول روز انجام دهید را یادداشت کنید. البته نیازی نیست وقت زیادی برای نوشتن این لیست صرف کنید، بلکه تنها ۳ الی ۱۰دقیقه در روز کافی است. دوست دارید هیجان و انرژی را به برنامه اول صبحتان بیاورید؟ پس شروع به ورزش کنید. انتخاب ورزش مناسب، به سلیقه و روحیات شما بستگی دارد. میتوانید کمی نرمشهای کششی انجام دهید، یوگا کنید، برقصید یا کفشهایتان را بپوشید و برای دویدن به بیرون از منزل بروید. ورزش همراه یک آهنگ انگیزشی، باک انگیزه شما را پر میکند و حسابی روی بهتر شدن حالتان در محیط کار و روز پیشِرو، تأثیر مثبت میگذارد.
صبحانه سالم، رمز پیروزی
در پزشکی بر خوردن صبحانه بسیار تأکید شده است. مهمترین وعده غذایی، صبحانه است. درست کردن صبحانه مورد علاقهتان باعث میشود پرانرژی باشید و روزتان را عالی شروع کنید. یک روز کاری پربار با داشتن سوخت مناسب برای ذهن و بدن شروع میشود. خودتان را با یک صبحانه سالم و مغذی سیر کنید. قهوه یا چای مورد علاقه خود را بنوشید، اما اقلام سالمتری مانند اسموتی میوه، بلغور جو دوسر یا یک ساندویچ ساده را نیز در صبحانهتان بگنجانید. با تهیه وعده غذایی از شب قبل در زمان صرفهجویی کنید تا بتوانید در کمتر از ۱۵دقیقه صبحانه خود را آماده کنید.
دوری از استرس
هیچکس صبح پراسترس را دوست ندارد. برای تمرکز کامل روی وظایف و اهداف روز، باید در لحظه زندگی کنید و نگران چیزی در گذشته یا آینده نباشید. استرس بزرگترین قاتل بهرهوری است. عجله برای انجام کارها در صبح قطعاً به ایجاد استرس منجر خواهد شد. در عوض، برای آماده کردن وسایل، صبحانه یا وسایل تمرینی خود از شب قبل وقت بگذارید تا بتوانید صبح خود را اداره کنید. در حالی که ممکن است صبح برای همه متفاوت بهنظر برسد، یک روال صبحگاهی عالی، پایه و اساس یک روز کاری پربار را تشکیل میدهد. تنظیم یک برنامه صبحگاهی برای موفقیت شادی را تقویت کرده، به تکمیل لیست کارها برای پروژههایتان کمک میکند و حجم کاری شما را متعادل میسازد.
کنار گذاشتن عادت شبزندهداری
طبق تحقیقات انجامشده در ایالات متحده آمریکا، در حدود ۴۰میلیون آمریکایی، با بیماریهای ناشی از کمخوابی دستوپنجه نرم میکنند. در حدود ۶۰درصد بزرگسالان و ۶۴درصد کودکان با یک یا چند مشکل ناشی از کمخوابی درگیر هستند. این مشکلات بر کارآمد بودن آنها در طول روز اثرات منفی میگذارد. برای شروع صبح بهصورت کاملاً سرحال و پرانرژی، باید از شب قبل شروع کنید؛ یعنی کمتر تلویزیون تماشا کنید، کمتر در شبکههای اجتماعی بچرخید و زودتر به رختخواب بروید. خوابیدن قبل از نیمهشب باعث میشود بهتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید. این زود خوابیدن و زود بیدار شدن فواید دیگری نیز دارد. برای مثال به سلامت عقل شما کمک میکند، احتمال افسردگی را کمتر میکند و باعث میشود بعد از بیدار شدن آرامش بیشتری داشته باشید. وقتی صبح زود بیدار میشوید، دیگر نگران جاماندن از اتوبوس یا دیررسیدن به محل کارتان نیستید و میتوانید در آرامش، برای خودتان وقت بگذارید. در بهترین حالت حوالی ساعت 11 بخوابید و ساعت خود را برای بیدار شدن بین 5 تا 6 صبح کوک کنید.
بعد از بیدار شدن
بعد از اینکه بیدار شدید، بهجای غر زدن به خودتان لبخند بزنید تا انرژیتان را مثبت کنید. حتی اگر واقعاً خندهتان نمیگیرد، یک لبخند مصنوعی هم کارساز است. همین کار ساده به بدن و ذهن شما میفهماند که خوشحال هستید. بخش زیادی از بدن و ذهن ما را آب تشکیل میدهد. در زمان خواب، آب به بدن ما نمیرسد، به همین دلیل بعد از بیدار شدن باید آب بخوریم تا ذهنمان روشن و فعال شود. میتوانید آب ولرم را بههمراه کمی آب لیموترش مصرف کنید تا به پاکسازی سموم کمک کند. همچنین یکی از بهترین کارهایی که صبح زود میتوانید انجام دهید، ورزش ذهنی و انبساط ذهن است. انبساط مغزی با روشی بسیار آسان انجام میشود. تنها کاری که برای ورزش ذهنی باید بکنید این است که شب قبل، یک قلم و کاغذ و یا یک تبلت در کنار تخت خود قرار دهید و بهعنوان اولین کار در صبح زود، خودتان را به آن قلم و کاغذ برسانید و یک لیست از کارهایی که قرار است در طول روز انجام دهید را یادداشت کنید. البته نیازی نیست وقت زیادی برای نوشتن این لیست صرف کنید، بلکه تنها ۳ الی ۱۰دقیقه در روز کافی است. دوست دارید هیجان و انرژی را به برنامه اول صبحتان بیاورید؟ پس شروع به ورزش کنید. انتخاب ورزش مناسب، به سلیقه و روحیات شما بستگی دارد. میتوانید کمی نرمشهای کششی انجام دهید، یوگا کنید، برقصید یا کفشهایتان را بپوشید و برای دویدن به بیرون از منزل بروید. ورزش همراه یک آهنگ انگیزشی، باک انگیزه شما را پر میکند و حسابی روی بهتر شدن حالتان در محیط کار و روز پیشِرو، تأثیر مثبت میگذارد.
صبحانه سالم، رمز پیروزی
در پزشکی بر خوردن صبحانه بسیار تأکید شده است. مهمترین وعده غذایی، صبحانه است. درست کردن صبحانه مورد علاقهتان باعث میشود پرانرژی باشید و روزتان را عالی شروع کنید. یک روز کاری پربار با داشتن سوخت مناسب برای ذهن و بدن شروع میشود. خودتان را با یک صبحانه سالم و مغذی سیر کنید. قهوه یا چای مورد علاقه خود را بنوشید، اما اقلام سالمتری مانند اسموتی میوه، بلغور جو دوسر یا یک ساندویچ ساده را نیز در صبحانهتان بگنجانید. با تهیه وعده غذایی از شب قبل در زمان صرفهجویی کنید تا بتوانید در کمتر از ۱۵دقیقه صبحانه خود را آماده کنید.
دوری از استرس
هیچکس صبح پراسترس را دوست ندارد. برای تمرکز کامل روی وظایف و اهداف روز، باید در لحظه زندگی کنید و نگران چیزی در گذشته یا آینده نباشید. استرس بزرگترین قاتل بهرهوری است. عجله برای انجام کارها در صبح قطعاً به ایجاد استرس منجر خواهد شد. در عوض، برای آماده کردن وسایل، صبحانه یا وسایل تمرینی خود از شب قبل وقت بگذارید تا بتوانید صبح خود را اداره کنید. در حالی که ممکن است صبح برای همه متفاوت بهنظر برسد، یک روال صبحگاهی عالی، پایه و اساس یک روز کاری پربار را تشکیل میدهد. تنظیم یک برنامه صبحگاهی برای موفقیت شادی را تقویت کرده، به تکمیل لیست کارها برای پروژههایتان کمک میکند و حجم کاری شما را متعادل میسازد.