راههای پیشگیری از سرطان سینه
سرطان سینه یکی از انواع سرطان در زنان است که به دلیل تکثیر کنترلنشده سلولهای مجرای شیری به وجود میآید. این در حالی است که میتوان از 75 تا 90درصد موارد این سرطان با اعمال تغییرات در شیوه زندگی پیشگیری کرد. بعضی از این راههای پیشگیری عبارتاند از:
محدود کردن مصرف قند
قند یکی از مضرترین خوراکیهاست. بهعنوان یک دستورالعمل کلی مصرف قند را به کمتر از 25گرم در روز محدود کنید. اگر سرطان دارید یا در برابر انسولین مقاوم هستید، عاقلانه است که آن را تا 15گرم یا کمتر برسانید.
محدود کردن پروتئین
کاهش میزان پروتئین به اندازه یک گرم از هر کیلوگرم وزن خود، بیشتر از 100 گرم پروتئین برای بزرگسالان غیرطبیعی است و نصف آن کافی است. سعی کنید مصرف پروتئین و کربوهیدرات را کاهش دهید و چربی کیفیت بالا مانند تخممرغ ارگانیک و مرغهای محلی و گوشت باکیفیت و آووکادو و روغن نارگیل را جایگزین کنید.
مصرف ویتامین آ
شواهدی مبنی بر این وجود دارد که ویتامین آ نقش بسزایی در پیشگیری از این سرطان دارد. بهتر است به جای استفاده از مکملها آن را در غذاهای طبیعی پیدا کنید. بهترین منابع برای شما زرده تخممرغ، کره خام، شیر و گوشت گاو و یا مرغ است، با این حال مراقب باشید زیرا طبق شواهد، مقدار بیش از حد ویتامین آ میتواند فواید ویتامین دی را حذف کند.
مصرف به اندازه یُد
ید یک عنصر اساسی و ضروری برای سنتز هورمونهاست و کمبود آن باعث مشکلات بهداشتی از جمله سرطان سینه میشود. به این دلیل است که سینه برای عملکرد مناسب سلولی به جذب و استفاده مقدار زیادی ید نیاز دارد. کمبود ید منجر به اختلال عملکرد در هر بافتی و تشکیل تومور میشود.
ترک سیگار
سیگار کشیدن میتواند منجر به بروز انواع سرطانها از جمله سرطان سینه در زنان شود.
شیردهی به نوزاد
در زنانی که در ششماهه نخست تولد نوزادشان به او شیر دادهاند، خطر مرگ در اثر سرطان سینه تا ۱۰درصد کاهش پیدا میکند. اگر دارای توانایی شیر دادن به نوزاد خود هستید، این کار را انجام دهید. شیر مادر برای تغذیه نوزاد بهترین گزینه است، اما برای مادر هم فواید بسیاری دارد.
خواب کافی
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میخوابید. کمخوابی میتواند با افزایش ملاتونین موجب افزایش مقاومت انسولین و اضافهوزن شود که درنهایت سرطان سینه را در پی دارد.
رفع استرس
از ابزارهای مؤثر در کنترل استرس استفاده کنید. استرس یکی از مهمترین عوامل بیماری است. بررسیها حاکی از این است که 85درصد بیماریها به عوامل عاطفی مربوط است. احتمال دارد استرس و موارد عاطفی حلنشده بیشتر از عوامل فیزیکی اهمیت داشته باشد.
ورزش و کنترل وزن
ورزش کردن به چند دلیل از شما در برابر سرطان سینه محافظت میکند. ورزش به کنترل وزن کمک میکند. پژوهش انجمن سرطان آمریکا نشان داده زنانی که از زمان ۱۸سالگی خود، بین ۹ تا ۱۴کیلوگرم وزن اضافه کردهاند تا ۴۰درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه قرار دارند. اثر افزایش وزن بر احتمال ابتلا به سرطان سینه بهخاطر استروژن است. استروژن میتواند با تحریک بیش از حد و رشد سلولها سرطان سینه ایجاد کند.
محدود کردن مصرف قند
قند یکی از مضرترین خوراکیهاست. بهعنوان یک دستورالعمل کلی مصرف قند را به کمتر از 25گرم در روز محدود کنید. اگر سرطان دارید یا در برابر انسولین مقاوم هستید، عاقلانه است که آن را تا 15گرم یا کمتر برسانید.
محدود کردن پروتئین
کاهش میزان پروتئین به اندازه یک گرم از هر کیلوگرم وزن خود، بیشتر از 100 گرم پروتئین برای بزرگسالان غیرطبیعی است و نصف آن کافی است. سعی کنید مصرف پروتئین و کربوهیدرات را کاهش دهید و چربی کیفیت بالا مانند تخممرغ ارگانیک و مرغهای محلی و گوشت باکیفیت و آووکادو و روغن نارگیل را جایگزین کنید.
مصرف ویتامین آ
شواهدی مبنی بر این وجود دارد که ویتامین آ نقش بسزایی در پیشگیری از این سرطان دارد. بهتر است به جای استفاده از مکملها آن را در غذاهای طبیعی پیدا کنید. بهترین منابع برای شما زرده تخممرغ، کره خام، شیر و گوشت گاو و یا مرغ است، با این حال مراقب باشید زیرا طبق شواهد، مقدار بیش از حد ویتامین آ میتواند فواید ویتامین دی را حذف کند.
مصرف به اندازه یُد
ید یک عنصر اساسی و ضروری برای سنتز هورمونهاست و کمبود آن باعث مشکلات بهداشتی از جمله سرطان سینه میشود. به این دلیل است که سینه برای عملکرد مناسب سلولی به جذب و استفاده مقدار زیادی ید نیاز دارد. کمبود ید منجر به اختلال عملکرد در هر بافتی و تشکیل تومور میشود.
ترک سیگار
سیگار کشیدن میتواند منجر به بروز انواع سرطانها از جمله سرطان سینه در زنان شود.
شیردهی به نوزاد
در زنانی که در ششماهه نخست تولد نوزادشان به او شیر دادهاند، خطر مرگ در اثر سرطان سینه تا ۱۰درصد کاهش پیدا میکند. اگر دارای توانایی شیر دادن به نوزاد خود هستید، این کار را انجام دهید. شیر مادر برای تغذیه نوزاد بهترین گزینه است، اما برای مادر هم فواید بسیاری دارد.
خواب کافی
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی میخوابید. کمخوابی میتواند با افزایش ملاتونین موجب افزایش مقاومت انسولین و اضافهوزن شود که درنهایت سرطان سینه را در پی دارد.
رفع استرس
از ابزارهای مؤثر در کنترل استرس استفاده کنید. استرس یکی از مهمترین عوامل بیماری است. بررسیها حاکی از این است که 85درصد بیماریها به عوامل عاطفی مربوط است. احتمال دارد استرس و موارد عاطفی حلنشده بیشتر از عوامل فیزیکی اهمیت داشته باشد.
ورزش و کنترل وزن
ورزش کردن به چند دلیل از شما در برابر سرطان سینه محافظت میکند. ورزش به کنترل وزن کمک میکند. پژوهش انجمن سرطان آمریکا نشان داده زنانی که از زمان ۱۸سالگی خود، بین ۹ تا ۱۴کیلوگرم وزن اضافه کردهاند تا ۴۰درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه قرار دارند. اثر افزایش وزن بر احتمال ابتلا به سرطان سینه بهخاطر استروژن است. استروژن میتواند با تحریک بیش از حد و رشد سلولها سرطان سینه ایجاد کند.