راههای پیشگیری از سرطان ریه
هیچ راه مطمئنی برای محافظت کامل در برابر ابتلا به سرطان ریه وجود ندارد. با این حال راههای زیادی وجود دارد که میتوان برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری انجام داد.
- سیگار نکشید: اگر هرگز سیگار نکشیدهاید، شروع به سیگار کشیدن نکنید. با فرزندان خود در مورد سیگار نکشیدن صحبت کنید تا بفهمند چگونه از این عامل خطر اصلی سرطان ریه جلوگیری کنند. صحبت در مورد خطرات سیگار را با فرزندانتان زودتر آغاز کنید تا بدانند در برابر فشار همسالان خود برای آغاز اعتیاد به سیگار، چگونه بایستی واکنش نشان دهند. ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش میدهد، حتی اگر سالها سیگار کشیده باشید. با پزشک خود در مورد راهکارها و وسایل کمکی برای ترک سیگار صحبت کنید. گزینههای درمانی شامل محصولات جایگزین نیکوتین، داروها و گروههای حمایتی میشود.
- از قرارگیری در معرض دود سیگار خودداری کنید: اگر با یک فرد سیگاری زندگی یا کار میکنید، از او بخواهید سیگار کشیدن را ترک کند. حداقل از او بخواهید در محیط بیرون سیگار بکشد. از قرارگیری در مناطقی که افراد سیگار میکشند، مانند کافیشاپها و رستورانها اجتناب کنید. - از قرارگیری در معرض مواد سرطانزا در محل کار خودداری کنید: اقدامات احتیاطی مورد نیاز برای محافظت از خود در هنگام قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی در محل کار را به کار ببندید. اقدامات احتیاطی کارفرمای خود را دنبال کنید. به عنوان مثال، اگر برای محافظت، ماسک صورت به شما ارائه شده، همیشه از آن استفاده کنید.
- یک رژیم غذایی پر از میوه و سبزیجات در پیش بگیرید: یک رژیم غذایی سالم با انواع میوهها و سبزیجات انتخاب کنید. منابع غذایی حاوی ویتامینها و مواد مغذی بهترین گزینههای رژیم غذایی هستند. از مصرف دوزهای زیاد ویتامینی به شکل قرص خودداری کنید، چراکه امکان آسیب رسانی به بدن شما را دارند. به عنوان مثال، محققانی که امیدوار بودند خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری کاهش دهند، برای آنها مکملهای بتاکاروتن تجویز کردند. نتایج نشان داد که مکملها در واقع خطر ابتلا به سرطان را در افراد سیگاری افزایش میدهند.
- بیشتر روزهای هفته ورزش کنید: اگر بهطور منظم ورزش نمیکنید، به آرامی شروع کنید و بیشتر روزهای هفته ورزش را در برنامه خود بگنجانید.
- سیگار نکشید: اگر هرگز سیگار نکشیدهاید، شروع به سیگار کشیدن نکنید. با فرزندان خود در مورد سیگار نکشیدن صحبت کنید تا بفهمند چگونه از این عامل خطر اصلی سرطان ریه جلوگیری کنند. صحبت در مورد خطرات سیگار را با فرزندانتان زودتر آغاز کنید تا بدانند در برابر فشار همسالان خود برای آغاز اعتیاد به سیگار، چگونه بایستی واکنش نشان دهند. ترک سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش میدهد، حتی اگر سالها سیگار کشیده باشید. با پزشک خود در مورد راهکارها و وسایل کمکی برای ترک سیگار صحبت کنید. گزینههای درمانی شامل محصولات جایگزین نیکوتین، داروها و گروههای حمایتی میشود.
- از قرارگیری در معرض دود سیگار خودداری کنید: اگر با یک فرد سیگاری زندگی یا کار میکنید، از او بخواهید سیگار کشیدن را ترک کند. حداقل از او بخواهید در محیط بیرون سیگار بکشد. از قرارگیری در مناطقی که افراد سیگار میکشند، مانند کافیشاپها و رستورانها اجتناب کنید. - از قرارگیری در معرض مواد سرطانزا در محل کار خودداری کنید: اقدامات احتیاطی مورد نیاز برای محافظت از خود در هنگام قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی در محل کار را به کار ببندید. اقدامات احتیاطی کارفرمای خود را دنبال کنید. به عنوان مثال، اگر برای محافظت، ماسک صورت به شما ارائه شده، همیشه از آن استفاده کنید.
- یک رژیم غذایی پر از میوه و سبزیجات در پیش بگیرید: یک رژیم غذایی سالم با انواع میوهها و سبزیجات انتخاب کنید. منابع غذایی حاوی ویتامینها و مواد مغذی بهترین گزینههای رژیم غذایی هستند. از مصرف دوزهای زیاد ویتامینی به شکل قرص خودداری کنید، چراکه امکان آسیب رسانی به بدن شما را دارند. به عنوان مثال، محققانی که امیدوار بودند خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری کاهش دهند، برای آنها مکملهای بتاکاروتن تجویز کردند. نتایج نشان داد که مکملها در واقع خطر ابتلا به سرطان را در افراد سیگاری افزایش میدهند.
- بیشتر روزهای هفته ورزش کنید: اگر بهطور منظم ورزش نمیکنید، به آرامی شروع کنید و بیشتر روزهای هفته ورزش را در برنامه خود بگنجانید.