راههای پیشگیری از نقرس
نقرس بیماری ناتوانکننده دوران میانسالی محسوب میشود و تنها راه درمان آن سبک زندگی سالم و مصرف منظم داروها است. به همین دلیل، برای کاهش علائم نقرس، پیشگیری مهمترین اصل است بعضی از راههای پیشگیری عبارتاند از:
- کاهش وزن و جلوگیری از چاقی مفرط یکی از روشهای مؤثر در پیشگیری از ابتلا به این بیماری است.
- استفاده از کیسه یخ پوشیده از پارچه روی مفصل میتواند به کاهش التهاب مرتبط با نقرس کمک کند. سعی کنید از یک کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله نازک به مدت 10 تا 15دقیقه هربار برای کمک به تسکین درد استفاده کنید.
اگر نقرس پاها را تحتتأثیر قرار دهد، فرد میتواند از یک بسته سبزیجات منجمد پوشانده شده با یک پارچه شستوشو نیز استفاده کند، زیرا ممکن است راحتتر روی پاها
نفوذ کند.
- استرس شدید میتواند علائم نقرس را در فرد بدتر کند. در حالی که همیشه نمیتوان همه منابع استرس را از بین برد، نکات زیر ممکن است کمک کننده باشد؛ اگر درد حرکات را محدود نمیکند، ورزش کنید. پیادهروی کوتاه، درخواست مرخصی از کار، خواندن کتاب مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن و استراحت کافی میتواند به فرد کمک کند استرس کمتری داشته باشد.
- داروهای ضدالتهابی بدون نسخه، مانند ایبوپروفن (ادویل) و ناپروکسن سدیم، گزینههای عالی برای درمان درد و ناراحتی ناشی از نقرس هستند، اما از مصرف خودسرانه این داروها خودداری کنید و حتماً با پزشک معالج مشورت
کنید.
- ورزش کردن در آب به افرادی که از نقرس رنج میبرند کمک میکند. اول مقاومت طبیعی که آب ایجاد میکند، بدون نیاز به افزایش فشار روی مفاصل سطح تمرینات بیمار را بالاتر میبرد. دوم اینکه، شناور بودن در آب فشار ناشی از وزن بدن روی مفاصل را کاهش میدهد. بسياري از ورزشگاهها و مراکز اجتماعی کلاسهای ایروبیک آبی را ارائه میکنند که تمرکز اصلی آنها روی شنا، ورزشهای آبی تایچی یا یوگا یا راه رفتن ساده در قسمت کمعمق استخر است. انجام دادن این تمرینها سبب میشود دامنه حرکتی و انعطاف مفاصل بیشتر و حرکت مفصلها راحتتر باشد و مانع از خشک شدن مفصل شود و بهمرور زمان هم از علائم نقرس میکاهد.
- کاهش وزن و جلوگیری از چاقی مفرط یکی از روشهای مؤثر در پیشگیری از ابتلا به این بیماری است.
- استفاده از کیسه یخ پوشیده از پارچه روی مفصل میتواند به کاهش التهاب مرتبط با نقرس کمک کند. سعی کنید از یک کیسه یخ پیچیده شده در یک حوله نازک به مدت 10 تا 15دقیقه هربار برای کمک به تسکین درد استفاده کنید.
اگر نقرس پاها را تحتتأثیر قرار دهد، فرد میتواند از یک بسته سبزیجات منجمد پوشانده شده با یک پارچه شستوشو نیز استفاده کند، زیرا ممکن است راحتتر روی پاها
نفوذ کند.
- استرس شدید میتواند علائم نقرس را در فرد بدتر کند. در حالی که همیشه نمیتوان همه منابع استرس را از بین برد، نکات زیر ممکن است کمک کننده باشد؛ اگر درد حرکات را محدود نمیکند، ورزش کنید. پیادهروی کوتاه، درخواست مرخصی از کار، خواندن کتاب مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی، مدیتیشن و استراحت کافی میتواند به فرد کمک کند استرس کمتری داشته باشد.
- داروهای ضدالتهابی بدون نسخه، مانند ایبوپروفن (ادویل) و ناپروکسن سدیم، گزینههای عالی برای درمان درد و ناراحتی ناشی از نقرس هستند، اما از مصرف خودسرانه این داروها خودداری کنید و حتماً با پزشک معالج مشورت
کنید.
- ورزش کردن در آب به افرادی که از نقرس رنج میبرند کمک میکند. اول مقاومت طبیعی که آب ایجاد میکند، بدون نیاز به افزایش فشار روی مفاصل سطح تمرینات بیمار را بالاتر میبرد. دوم اینکه، شناور بودن در آب فشار ناشی از وزن بدن روی مفاصل را کاهش میدهد. بسياري از ورزشگاهها و مراکز اجتماعی کلاسهای ایروبیک آبی را ارائه میکنند که تمرکز اصلی آنها روی شنا، ورزشهای آبی تایچی یا یوگا یا راه رفتن ساده در قسمت کمعمق استخر است. انجام دادن این تمرینها سبب میشود دامنه حرکتی و انعطاف مفاصل بیشتر و حرکت مفصلها راحتتر باشد و مانع از خشک شدن مفصل شود و بهمرور زمان هم از علائم نقرس میکاهد.