رمز و راز یک خواب آسوده
حدود یکسوم عمر هر فرد در خواب میگذرد و کیفیت بقیه آن نیز بهصورت کاملاً مستقیم به خواب ارتباط دارد. سطح آرامش پس از خواب مربوط به چرخه خواب است که به آن (cycle REM) گفته میشود. (REM) همان حرکات سریع چشم است. اولین 10 دقیقه این چرخه بهمدت یکونیم ساعت پس از بستن چشمها صورت میگیرد. بین 90 الی 120 دقیقه یکبار (REM) تکرار میشود، در این دوره چشمها نباید باز و بسته شوند و یا صدای بلندی شنیده شود تا بدن به حالت مناسب خود برسد. بسیاری از موانع خواب خوب، با یکسری راهکارهای مقدماتی رفع میشوند و جای نگرانی وجود ندارد، اما در برخی موارد مراجعه به روانشناس بهصورت کاملاً جدی توصیه میشود. مواردی مانند مشکلات روحی و روانی نظیر استرس و اضطرابی که به شکل مزمن مانع خواب شود، ترس و وحشتهای نامعقول مانند ترس از مرگ، ترس از تاریکی و...
اکنون به بررسی چند روش برای راحتتر شدن خواب شبانه میپردازیم. ساعت خواب خود را مشخص کنید، وقت خود را در رختخواب هدر ندهید، قبل از خواب چند لحظه سکوت کنید، بستر خود را به دفتر کار یا پاتوق تبدیل نکنید، مصرف قهوه را کاهش دهید، داروهای خود را بررسی کنید، قبل از خواب غذای سبک بخورید، محیط خواب راحتی برای خود ایجاد کنید، ذهن خود را به آرامش مطلق برسانید، از نور آبی اجتناب کنید، تکنیکهای آرامشبخش را یاد بگیرید و تمرین کنید، کمی پیادهروی کنید و پیش از خواب با آب گرم حمام کنید.
اکنون به بررسی چند روش برای راحتتر شدن خواب شبانه میپردازیم. ساعت خواب خود را مشخص کنید، وقت خود را در رختخواب هدر ندهید، قبل از خواب چند لحظه سکوت کنید، بستر خود را به دفتر کار یا پاتوق تبدیل نکنید، مصرف قهوه را کاهش دهید، داروهای خود را بررسی کنید، قبل از خواب غذای سبک بخورید، محیط خواب راحتی برای خود ایجاد کنید، ذهن خود را به آرامش مطلق برسانید، از نور آبی اجتناب کنید، تکنیکهای آرامشبخش را یاد بگیرید و تمرین کنید، کمی پیادهروی کنید و پیش از خواب با آب گرم حمام کنید.