به طور ژنتیک، تعداد کمی خوش‌شانس وجود دارند که از کمبود خواب رنج نمی‌برند و در طول روز بازدهی بالایی از خود نشان می‌دهند. بیایید با مسأله اصلی مواجه شوید. شما باید بدانید تنها نیستید. خسته بیدار شدن تنها مسأله کسل‌کننده نیست. موضوع تأثیر آن بر سلامتی، خلق‌و‌خوی و عملکرد شناختی است. در کل می‌توان گفت فقدان خواب می‌تواند بر عملکرد روزانه تأثیر بسزایی بگذارد. خبر خوب این است که کنترل زمان خواب به طور کامل در دستان شما است. در این مقاله چند راهبردی که می‌تواند به دستیابی و تجربه خواب لذت‌بخش شبانه کمک کند را بیان خواهیم کرد. زنگ هشدار به صدا در‌می‌آید و شما دگمه چرت (snooze) را فشار می‌دهید. امیدوار هستید که خوابی کوتاه را تجربه کنید. این کار می‌تواند زمان بیداری و شرایط سازگار‌تری را برای شنیدن زنگ دوباره ایجاد کند. خیلی امیدوار هستید، اما ناگهان تمامی بهانه‌ها و توجیه‌ها برای ادامه خواب با صدای دوباره زنگ در هم شکسته می‌شود. پس از شنیدن سومین زنگ ساعت، به زحمت خود را به آشپزخانه می‌رسانید تا قهوه‌ای دم کنید که بشدت به نوشیدن آن نیاز دارید. در حالی که خود را سرزنش می‌کنید با خود جملاتی از قبیل «دیگر آخرین‌بار بود که دیر خوابیدم و بیدار شدم» را مدام تکرار می‌کنید.  با تزریق اثرات کافئین به بدن می‌خواهید کمی سرحال‌تر باشید. برای ناهار تغذیه‌ای سرشار از کربوهیدرات دارید. با معده‌ای پُر، دیگر نمی‌توانید به خوبی تمرکز کنید و مدام در ساعات کاری در حال جدال با چشمان سنگین خواب شده هستید و سعی می‌کنید سرتان را بچرخانید و حواس خود را پرت کنید. در واقع شروع به مبارزه با بی‌خوابی می‌کنید.  اگر به اندازه کافی نمی‌توانید خواب را مدیریت کنید و در حال جدال با مغز هستید، باید بدانید در معرض خطر جدی سلامت قرار گرفته‌اید و ممکن است این موضوع حتی به مرگ شما منجر شود. پس تا دیر نشده وضعیت خواب ‌خود را اصلاح کنید. مغز ما عاشق عادت‌های روزمره است. در واقع، مغز خیلی آنها را دوست دارد و این می‌تواند یک مسأله خوب یا بد باشد. مغز، تفاوت بین آنچه که مولد و آنچه که سبب‌ساز اتلاف وقت است را تشخیص نمی‌دهد، بنابراین ممکن است تفاوت بین خوب و بد به نظر شخصی شما بستگی داشته باشد.
یک عادت خوب برای ایجاد مؤثر یک روال خواب شبانه این است که مغز آماده به خواب رفتن باشد. با شروع یک فرایند و واکنش شیمیایی مغز درخواهید یافت که در حال نزدیک شدن به ساعت خواب هستید.
نگران نباشید این موضوعی نیست که نیازمند به یک فرایند طولانی باشد. گزینه‌های زیادی برای انجام دادن وجود دارد؛ از جمله: انجام چند دقیقه مدیتیشن و مراقبه، تفکر در رابطه با کارهای روزانه انجام شده، سپاسگزاری بابت برخی چیزهایی که دارید، 30 - 15 دقیقه مطالعه، انجام یک سرگرمی آرامش بخش ‌و بسیاری موارد دیگر.