در آستانه تابستان درباره فواید ورزش‌های آبی بیشتر بدانید
زندگی را آبکی برگزار کنید!
در عصبانیت، برای رفع عطش، برای رفع کوفتگی‌های جسمی، برای کسب آرامش بعد از یک روز پرتنش، برای تقویت عضلات بدن و برای بی‌شمار عارضه جسمی و روانی، «آب‌درمانی» توصیه می‌شود؛ روشی که واقعاً اثرگذار است و می‌تواند بخشی از آسیب جسمی یا روانی را درمان کند؛ حتی به شکل موقت و مقطعی. هفته اول تیر و روز نخست تیرماه به اسم جشن آب‌پاشونَک و جشن آغاز تابستان نامگذاری شده است؛ مناسبتی که بهانه کردیم تا درباره فواید ورزش‌های آبی بگوییم.
پژمان سلطانی روزنامه‌نگار
می‌دانستید اسپانیایی‌ها در بین مردمان اروپا، از متوسط عمر بالاتری برخوردار هستند؟ بر اساس گزارش WHO (سازمان بهداشت جهانی)، متوسط عمر مردم اسپانیا، 82.8 سال است. دلیل آن هم رژیم غذایی بر پایه غذاهای دریایی و ورزش‌های آبی است. این نشان می‌دهد آب، مایه حیات است. به این معنا که مصرف غذاهای دریایی و انجام ورزش‌های آبی می‌تواند باعث طول عمر و حفظ سلامتی شود. این تأثیر از کجا سرچشمه می‌گیرد؟
استقامت با شناوری
شنا و بسیاری از ورزش‌های آبی مجموعی از ورزش‌های ایروبیک و غیرایروبیک به شمار می‌روند و در نتیجه باعث افزایش استقامت بدن می‌شوند. شنا و غواصی با افزایش سوخت انرژی در بدن و افزایش فعالیت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها در گروه ورزش‌های استقامتی تقسیم‌بندی می‌شوند. علاوه بر این، شنا می‌تواند ورزش بسیار مفیدی برای جلوگیری از اضافه وزن می‌شود؛ مسأله‌ای که بسیاری از افراد به‌ویژه نوجوانان و جوانان با آن درگیر هستند.
ذهن باز، ذهن شناور
هماهنگی بین اندام‌ها، عضله‌ها و جهت‌یابی درست و طی مسیر، همگی باعث افزایش تمرکز ذهن و افزایش عملکرد حافظه می‌شود. آموزش شنا از کودکی، یکی از بهترین راهکارهای تقویت ذهن است. این نکته در کهنسالی نیز بسیار مهم است؛ چراکه زوال مغز را به تعویق می‌اندازد. شنا، حجم ریه‌ها را افزایش داده و باعث بهبود تنفس خواهد شد.
شکل‌دهی شناور
شنا، باعث شکل‌گیری مناسب ساختار بدن می‌شود؛ به این دلیل که در حین شنا همه عضله‌ها و استخوان‌ها درگیر بوده و به همین دلیل بدن شکل مناسبی خواهد گرفت. افزایش قد، افزایش مناسب حجم عضله، تقویت اسکلت استخوانی و افزایش مقاومت استخوان‌ها به‌ویژه ستون فقرات از دیگر ویژگی‌های شناست. هرچه شنا از سن کمتر آموزش داده شود، شکل‌دهی به ساختار بدن بهتر و بیشتر خواهد بود.
همکاری شناور
شنا باعث آموزش مهارت کار گروهی می‌شود. در زمان آموزش شنا به کودکان ونوجوانان و پس از آن، در صورتی که افراد در گروه‌های شنا، واترپلو، غواصی و... فعالیت کنند، این مهارت بیشتر تقویت خواهد شد. فراگیری مهارت کار گروهی، امکان حضور کودکان و نوجوانان در اجتماع را تسهیل کرده و سازگاری آنها با اجتماع را نیز افزایش می‌دهد.
درمان درد آبی
برای درمان بسیاری از بیماری‌های جسمی مانند کمردرد، پادرد، دردزانو، رفع مشکلات عضلانی، رفع مشکلات اسکلت استخوانی و تقویت آن، بهبود عملکرد ریه‌ها، کاهش و کنترل وزن و دیابت، آب‌درمانی و شنا توصیه می‌شود. قلب و دستگاه گردش خون یکی دیگر از مهمترین ویژگی‌های ورزش شنا است. پاکسازی رگ‌ها از چربی‌های اضافی، افزایش حجم برون‌ده قلب و بهبود عملکرد ریه‌ها به طور همزمان خطر بروز سکته قلبی و بیماری‌های قلبی دیگر را کاهش می‌دهد.
درمان روان آبی
استرس و اضطراب با زندگی ما گره خورده است. از این دو عارضه روانی رهایی نداریم! اما یکی از بهترین راهکارهای کنترل استرس و اضطراب، انجام ورزش‌های آبی و به طور خاص شنا است. شنا برای درمان افسردگی نیز ورزش بسیار خوبی است. دلیل این تأثیر مثبت افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند«سرتونین» و کاهش هورمون «کورتیزول» در اثر ورزش شنا است.
یک شست‌وشوی کامل
ورزش‌های آبی باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن می‌شوند؛ بنابراین خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. درمان اختلال‌های روانی و جسمی با انجام ورزش‌های آبی می‌توانند باعث بهبود و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن شوند.
استقامت با شناوری
شنا و بسیاری از ورزش‌های آبی مجموعی از ورزش‌های ایروبیک و غیرایروبیک به شمار می‌روند و در نتیجه باعث افزایش استقامت بدن می‌شوند. شنا و غواصی با افزایش سوخت انرژی در بدن و افزایش فعالیت ماهیچه‌ها و استخوان‌ها در گروه ورزش‌های استقامتی تقسیم‌بندی می‌شوند. علاوه بر این، شنا می‌تواند ورزش بسیار مفیدی برای جلوگیری از اضافه وزن می‌شود؛ مسأله‌ای که بسیاری از افراد به‌ویژه نوجوانان و جوانان با آن درگیر هستند.
ذهن باز، ذهن شناور
هماهنگی بین اندام‌ها، عضله‌ها و جهت‌یابی درست و طی مسیر، همگی باعث افزایش تمرکز ذهن و افزایش عملکرد حافظه می‌شود. آموزش شنا از کودکی، یکی از بهترین راهکارهای تقویت ذهن است. این نکته در کهنسالی نیز بسیار مهم است؛ چراکه زوال مغز را به تعویق می‌اندازد. شنا، حجم ریه‌ها را افزایش داده و باعث بهبود تنفس خواهد شد.
شکل‌دهی شناور
شنا، باعث شکل‌گیری مناسب ساختار بدن می‌شود؛ به این دلیل که در حین شنا همه عضله‌ها و استخوان‌ها درگیر بوده و به همین دلیل بدن شکل مناسبی خواهد گرفت. افزایش قد، افزایش مناسب حجم عضله، تقویت اسکلت استخوانی و افزایش مقاومت استخوان‌ها به‌ویژه ستون فقرات از دیگر ویژگی‌های شناست. هرچه شنا از سن کمتر آموزش داده شود، شکل‌دهی به ساختار بدن بهتر و بیشتر خواهد بود.
همکاری شناور
شنا باعث آموزش مهارت کار گروهی می‌شود. در زمان آموزش شنا به کودکان ونوجوانان و پس از آن، در صورتی که افراد در گروه‌های شنا، واترپلو، غواصی و... فعالیت کنند، این مهارت بیشتر تقویت خواهد شد. فراگیری مهارت کار گروهی، امکان حضور کودکان و نوجوانان در اجتماع را تسهیل کرده و سازگاری آنها با اجتماع را نیز افزایش می‌دهد.
درمان درد آبی
برای درمان بسیاری از بیماری‌های جسمی مانند کمردرد، پادرد، دردزانو، رفع مشکلات عضلانی، رفع مشکلات اسکلت استخوانی و تقویت آن، بهبود عملکرد ریه‌ها، کاهش و کنترل وزن و دیابت، آب‌درمانی و شنا توصیه می‌شود. قلب و دستگاه گردش خون یکی دیگر از مهمترین ویژگی‌های ورزش شنا است. پاکسازی رگ‌ها از چربی‌های اضافی، افزایش حجم برون‌ده قلب و بهبود عملکرد ریه‌ها به طور همزمان خطر بروز سکته قلبی و بیماری‌های قلبی دیگر را کاهش می‌دهد.
درمان روان آبی
استرس و اضطراب با زندگی ما گره خورده است. از این دو عارضه روانی رهایی نداریم! اما یکی از بهترین راهکارهای کنترل استرس و اضطراب، انجام ورزش‌های آبی و به طور خاص شنا است. شنا برای درمان افسردگی نیز ورزش بسیار خوبی است. دلیل این تأثیر مثبت افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند«سرتونین» و کاهش هورمون «کورتیزول» در اثر ورزش شنا است.
یک شست‌وشوی کامل
ورزش‌های آبی باعث افزایش سوخت‌و‌ساز بدن می‌شوند؛ بنابراین خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. درمان اختلال‌های روانی و جسمی با انجام ورزش‌های آبی می‌توانند باعث بهبود و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن شوند.