برای اینکه بدن‌تان در جذب ویتامین D و کلسیم موفق‌تر باشد و احتمال پوک شدن و شکستن استخوان‌هایتان کاهش پیدا کند، به‌اندازه کافی به بدن‌تان منیزیوم برسانید. این ماده معدنی که در مغزها به‌ویژه بادام، گردو، بادام‌هندی و دانه آفتابگردان پیدا می‌شود، به سلامت استخوان‌ها و عضلات شما کمک می‌کند. گذشته از این، با گنجاندن جو دوسر، شیر، اسفناج، بروکلی، نخود‌فرنگی و چغندر در سبد غذایی‌تان، می‌توانید میزان قابل توجهی از این ماده را به بدن‌تان برسانید و در صورتی که باز هم آزمایش‌ها از پایین بودن سطح منیزیوم بدن‌تان حکایت کرد، می‌توانید زیر نظر متخصصان مکمل‌های حاوی آن را مصرف کنید.