دوست دارید همکاری که مقابلتان ایستاده را مفصل کتک بزنید؟ دلتان می‌خواهد به اتاق رئیس بروید و بگویید که حتی یک لحظه دیگر هم حاضر نیستید در این محیط کار کنید؟ دوست دارید با تمام انرژی‌ به این دستگاه کهنه مشت بکوبید و چرخ‌دنده‌هایش را بیرون بریزید؟ دست نگه‌ دارید! شما می‌توانید با راه‌های سالم‌تری از شر عصبانیت خلاص شوید و برای تصمیم گرفتن در لحظات آرامش به خودتان 

فرصت بدهید.

از عصبانیت صحبت کنید

محققان می‌گویند تخلیه خشم به کاهش آن کمک می‌کند، اما آنها یک نکته دیگر را هم گوشزد می‌کنند. به باور آنها بروز دادن خشم، شما را به یک چرخه باطل وارد می‌کند. درواقع به دلیل مسری بودن ماهیت این احساس، وقتی خشم را بروز می‌دهید، مشکلتان دوچندان می‌شود و با یک همکار عصبانی طرف می‌شوید که عصبانیت شما به او سرایت کرده است. پس خودتان را کنترل کنید و برای خلاص شدن از خشم، آن را به سمت همکارتان نشانه نگیرید.

پس چه می‌توانید بکنید؟ پیشنهاد ما بروز دادن خشم به فردی است که در ایجاد آن دخالتی نداشته است. برای مثال به همسرتان زنگ بزنید و بگویید که به چه دلیل از چه کسی عصبانی هستید، یا اینکه به دوست صمیمی‌تان پیام بدهید و بگویید چرا امروز حالتان خوش نیست. یادتان نرود دلیل موضوع را توضیح بدهید، تا مبادا فرد مقابلتان فکر کند که دلیل عصبانی شدن شما خود او بوده است.

به اتاق فریاد بروید

گفته می‌شود ژاپنی‌ها برای خالی شدن از خشم اتاق‌های فریاد را طراحی کرده‌اند. در این اتاق‌ها فرد بدون نگرانی از شنیده شدن صدایش، می‌تواند با تمام وجود داد بزند یا ناراحتی و عصبانیتش را بر سر عروسک‌های بزرگی که در اتاق گذاشته شده خالی کند. شما هم هنگامی که به‌شدت عصبانی هستید، می‌توانید از تکنیک چشم‌بادامی‌ها استفاده کنید. مثلا به گوشه‌ای خلوت در طبیعت بروید و از ته دل فریاد بکشید، یا اینکه در اتومبیلتان بنشینید، شیشه‌ها را بالا بکشید و یک داد جانانه بزنید. اما حواستان باشد که با رانندگی در شرایط عصبانیت و رفتارهای پرخطر دیگر، مشکلاتتان را چند برابر نکنید.

از خودتان کار بکشید

تحرک بدنی به تخلیه انرژی روانی‌تان کمک می‌کند. اگر هنگام عصبانیت جسمتان را مشغول نگه دارید، حالتان بعد از مدتی بهتر می‌شود. از سوی دیگر فراموش نکنید کارگرانی که در شرایط نامتعادل روانی کار می‌کنند، گاهی آسیب‌های جبران‌ناپذیری را تجربه می‌کنند. پس برای کم شدن باری که در لحظات عصبانیت روی روانتان است، کارهایی انجام دهید که احتمال ندارد در زمان انجام دادنشان آسیب ببینید. اگر چنین کاری به شما محول نشده، بدوید یا با قدم‌های سریع و بلند پیاده‌روی کنید تا حالتان بهتر شود.

جا خالی بدهید

اگر هیچ یک از راه‌های گفته‌شده به شما کمک نکرد، محیط را برای چند دقیقه یا حتی چند ساعت ترک کنید. شاید دیدن فرد یا عاملی که شما را از کوره در برده، باعث بیشتر عصبانی شدنتان شود. پس محیط را برای مدتی ترک کنید تا سرعت جریان خون در بدنتان کاهش پیدا کند و ضربان قلبتان کندتر شود. وقتی کمی آرام‌تر شدید، به واقعیت موضوع فکر کنید. آیا هنوز تصور می‌کنید باید یک مشت در صورت همکارتان بخوابانید؟