پایتان که به این محیط می‌رسد، ضربان قلبتان تند می‌شود و درد در معده و سرتان می‌پیچد؟ دلتان در میان این دیوارهای رنگ و رو رفته می‌گیرد و احساس می‌کنید کارتان چیزی جز یک منبع درآمد نیست که به اجبار به آن پناه برده‌اید؟ مراقب باشید! اگر این افکار مدام در ذهنتان چرخ بزنند، نه‌تنها نمی‌توانید از ساعت‌های طولانی که در محیط کارتان هستید لذت ببرید، بلکه بیماری‌های جسمی هم خیلی زود پایشان را به زندگی‌تان باز می‌کنند و احتمال ایستادن قلبتان هرروز بیشتر می‌شود. محققان می‌گویند برای حفظ سلامت شمایی که در شغلی سخت کار می‌کنید، چاره‌ای جز پناه بردن به خنده وجود ندارد و گاهی هیچ‌کس جز خودتان نمی‌تواند دلایلی برای شاد بودن و خنده به لب داشتن را به ساعت‌های کاری‌تان بیاورد.

قدرشناس باشید: از نظر پژوهشگران، قدردانی از تلاش‌های دیگران، حتی اگر کوچک باشد، به سلامت جسم و روان شما کمک می‌کند. اگر همکارهایتان را در زمان‌هایی که یک قدم به سمت شما برمی‌دارند ستایش کنید و از قدم‌های کوچک و بزرگی که برای آسان‌تر شدن کارهایتان برمی‌دارند قدردانی کنید، احتمال دچار شدنتان به بیماری‌های قلبی کاهش پیدا می‌کند.

منتظر تشکر نباشید: چه با رئیسی قدرنشناس کار کنید و چه کسی شما را ستایش کند، باید وظایفتان را به کامل‌ترین شکلی که در توانتان است انجام دهید. اگر صد درصد توانتان را به کار بگیرید، احساس رضایتتان از خود بالا می‌رود و کمتر از کاری که انجام می‌دهید، دلزده می‌شوید.

دستاوردهایتان را یادداشت کنید: در پایان هرروز، گزارش کوچکی از عملکرد روزانه‌تان بنویسید. امروز چه کارهایی کردید؟ چه چیزهایی یاد گرفتید و برای بهتر انجام شدن یک کار، چه میان‌برهایی را کشف کردید؟ می‌بینید! روزی که با اخم تمامش کردید چندان بی‌ثمر نبوده است.

دوست همکارانتان باشید: همدلی کردن به ما احساس خوبی می‌دهد و در شکل گرفتن یک شبکه ارتباطی قوی در اطرافمان تاثیرگذار است. برای صمیمی شدن با همکارانتان نیاز نیست به حریم خصوصی‌شان سرک بکشید. به زبان آوردن جملاتی که از همدلی شما با آنها حکایت می‌کند و درک کردن حال و موقعیتشان، می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

تعطیلات را جشن بگیرید: حتی اگر در شیفت‌های نامنظم کار می‌کنید و از یک روز کامل تعطیل هم بهره‌مند نیستید، قدر ساعاتی که نامشان «تعطیلات» است را بدانید. با خانواده و دوستان نزدیکتان وقت بگذرانید، اگر امکان سفر ندارید در پارک محله‌تان گردش کنید و خلاصه در این روز یا ساعات، روشی متفاوت را برای خوب کردن حالتان امتحان کنید. محققان می‌گویند شبکه‌های اجتماعی که در اطراف خود دارید، غم‌های شما را کم و به سلامت روانتان کمک می‌کنند. پس فرصت بودن در کنار آنها را از دست ندهید. با منفی‌باف‌ها همنشین نشوید: افکار منفی مسری هستند و از همکار بغل‌دستی‌تان به شما منتقل می‌شوند. برای اینکه شادی‌های کوچکتان را از دست ندهید، معاشرتتان را با منفی‌باف‌هایی که همیشه دلیلی برای غرولند کردن دارند کمتر کنید.