برای همه ما پیش آمده که دوستان درجه‌یکی را از میان همکارانمان پیدا کنیم و حتی بعد از تغییر شغل هم به رابطه آرامش‌بخشی که با آن‌ها داشته‌ایم ادامه دهیم. اما اغلب ما تجربه پیدا کردن دشمنان ردیف اول در میان همکاران را هم در کارنامه‌مان داریم. اگر نمی‌خواهید اشتباهات ارتباطی شما و ناتوانی‌تان در بیان و کنترل احساسات و هیجاناتتان، همکار بدخلقتان را به دشمنتان تبدیل کند، از این توصیه‌ها کمک بگیرید.

 

 عقب‌نشینی نکنید

روحیه و شخصیت همکاران و کسانی که ساعت‌ها در طول روز در کنارشان کار می‌کنیم، گاهی می‌تواند برایمان استرس‌هایی را ایجاد کند. اگر شما هم در محیط کارتان با چنین آدم‌هایی روبرو هستید، قبل از اینکه به فکر تغییر شغل بیفتید، باید به خاطر داشته باشید که این آدم‌ها در هر موقعیتی ممکن است در کنارتان قرار بگیرند و حتی اگر کارتان را عوض کنید، تضمینی وجود ندارد که محیط کار بعدی‌تان از آن‌ها خالی باشد. پس حالا که نمی‌توانید آدم‌های اطرافتان را انتخاب و حتی در مواردی کنترل کنید، باید آستین‌ها را بالا بزنید و احساساتی را که با کار کردن در کنار آن‌ها به سراغتان می‌آید مدیریت کنید.

 

 «نه» بگویید

اگر همکارتان طوری حرف می‌زند که دوست ندارید و یا موضوعاتی را بیان می‌کند که تمایلی به شنیدنشان ندارید، با خودتان و او روراست باشید و با آرامش و احترام به مکالمه پایان دهید. شما باید نه گفتن را یاد بگیرید و به جای اینکه اجازه دهید حرف‌های او برایتان استرس‌زا شوند، با گفتن یک نه منطقی حالتان را بهتر کنید.

 

 نگران دلخوری‌اش نباشید

شاید نگرانی از اینکه همکارتان به برخورد قاطعانه شما چطور واکنش نشان می‌دهد، باعث شود در برابرش سکوت کنید. شاید فکر کنید مخالفت شما او را ناراحت می‌کند و به همین دلیل به جای حل مشکل، فقط او را تحمل کنید. اما از یاد نبرید که تا زمانی که شما نگران واکنش‌های منفی هستید که رفتار «منطقی»تان می‌تواند به همراه داشته باشد، نمی‌توانید چیزی را عوض کنید.

 

 محبت را گدایی نکنید

اگر می‌ترسید نه گفتنتان منجر شود به از بین رفتن محبت و علاقه همکارانتان، باید مدام این اصل را به خودتان یادآوری کنید که «قرار نیست همه آدم‌ها من را دوست داشته باشند.» و البته «قرار نیست آدم‌ها همه رفتارهای خوب من را نادیده بگیرند و تنها به خاطر نشان دادن یک واکنش منطقی من را کنار بگذارند.» مورد توجه و علاقه دیگران قرار گرفتن، نباید هدف شما باشد، بلکه باید برای ساختن پایه‌های محکم در ارتباطاتتان تلاش کنید تا یک «نه» ساده نتواند آن‌ها را به لرزه دربیاورد.

 

 تمرین کنید

می‌دانیم برای شمایی که هیچ‌وقت نه نگفته‌اید، عمل کردن به توصیه‌های گفته‌شده نمی‌تواند کار آسانی باشد. به همین دلیل به شما پیشنهاد می‌کنیم این رفتار را در موقعیت‌های دیگر و در کنار آدم‌هایی که با آن‌ها احساس راحتی بیشتری می‌کنید تمرین کنید. می‌توانید از رابطه‌ای که با همسر یا خانواده‌تان دارید شروع کنید. اگر در این روابط بتوانید احساساتتان را بیان کنید، خواسته‌های منطقی‌تان را مطرح کنید و منطقی و در موقعیت مناسب نه بگویید، نیمی از مشکلاتتان در مواجهه با آدم‌های دیگر از بین می‌رود. اگر به قاطعانه و منطقی رفتار کردن عادت کنید، دیگر جایی برای نگرانی باقی نمی‌ماند. اگر خودتان را درست به آدم‌ها معرفی کنید، می‌توانید مطمئن باشید که بیشتر به خط قرمزهایی که در رابطه با شما وجود دارد احترام می‌گذارند و مرزها را به‌راحتی زیر پا نمی‌گذارند.

 

 کمک بگیرید

در صورتی که برخورد با همکارهای آزاردهنده شما را دچار استرس می‌کند، از تکنیک‌های کاهش استرس کمک بگیرید. تنفس عمیق و شکمی می‌تواند راه‌حل خوبی باشد. اگر هرروز چند تمرین تن‌آرامی و کاهش استرس مثل یوگا هم انجام دهید، به‌مرور آرامشتان بیشتر می‌شود و بر احساساتتان تسلط بیشتری پیدا می‌کنید. اما در صورتی که خودتان از پس حل مشکل برنیامدید، از متخصص کمک بگیرید. گاهی هیچ‌کس جز یک روانشناس کارآزموده نمی‌تواند به شما در کاهش این استرس و مدیریت احساسات و هیجاناتتان کمک کند.