سالمندان چگونه ورزش کنند؟
فعالیت بدنی برای هر فرد در هر سنی ضروری است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. سادهترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیادهروی است که باید به طور منظم و مدتزمان کافی صورت گیرد. پیشنهاد میشود سالمندان ترجیحا دو تا سه ساعت بعد از غذا به مدت 30 تا 45 دقیقه پیادهروی کنند و این فعالیت را حداقل چهار روز در هفته ادامه دهند. در افراد چاق یا کسانی که سالها بیحرکت بودهاند شروع فعالیت باید بسیار آهسته باشد.
مزایای ورزش در دوران سالمندی
پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن. درنتیجه عضلات فرد سالمند توانایی خود را تا حد زیادی حفظ خواهد کرد.
افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح ازجمله کلسیم. زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح میشود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار میدهد.
پیشگیری از بیماریهای غیرواگیر شایع سالمندی ازجمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماریهای قلبی، و بیماریهای گوارشی مثل یبوست.
ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی.
بنابر اعلام روابط عمومی مرکز تحقیقات سلامت سالمندان پژوهشگاه غدد و متابولیسم، نکات مهم در انجام فعالیتهای ورزشی در سالمندان عبارتاند از:
برای ورزش از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت استفاده کنید.
ابتدا حدود پنج دقیقه بدن را با نرمش گرم کنید.
پیادهروی را با سرعت کم و بهآرامی شروع کنید.
از برداشتن قدمهای خیلی بلند اجتناب کنید.
در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگه دارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید.
روی سطح صاف پیادهروی کنید، و نه در سرازیریها یا شیبهای تند.
به محض احساس خستگی کمی استراحت و از ادامه ورزش خودداری کنید.
در انتهای پیادهروی سرعت خود را کم و بدن را آهسته سرد کنید.
در شرایط اضطرار آلودگی هوا برای پیادهروی و ورزش از منزل خارج نشوید.
سلامت نیوز