موهایتان می‌ریزد؟ تنها با دیدن این نشانه نباید سراغ مکمل‌های زینک یا همان روی بروید. کمبود روی تنها باعث ریختن موهایتان نمی‌شود.

بلکه عوارضی مثل ایجاد لکه‌های سفیدرنگ روی ناخن‌ها، لایه‌لایه شدن ناخن‌ها یا کم کردن رشد ناخن‌ها را هم ایجاد می‌کند. گذشته از این، اگر سرتان مدام شوره می‌زند، احتمالا روی بدنتان کم است. سوءهاضمه و از دست دادن اشتها یکی دیگر از نشانه‌های کمبود این ماده مهم معدنی در بدن است و اگر به اندازه کافی روی مصرف نکنید، احتمالا آکنه و بثورات پوستی هم دست از سرتان برنمی‌دارد. گذشته از این، متخصصان می‌گویند آمادگی مغز افرادی که گرفتار این کمبود هستند پایین‌تر است و بیشتر مستعد ابتلا به اختلال‌های عصبی هستند. خستگی مزمن، کاهش تمرکز، ابتلا به آلرژی یا اختلالات خودایمنی، کاهش وزن و بروز عفونت‌های مختلف، از نشانه‌های دیگر چنین کمبودی است. اگر در کنار دیدن برخی از نشانه‌های گفته‌شده، این روزها اعصابتان ضعیف شده و زود دچار استرس می‌شوید هم بعید نیست گرفتار کمبود روی شده باشید.

براساس گزارش موسسه ملی بهداشت، مردان 14 سال به بالا، باید هرروز 11 میلی‌گرم روی مصرف کنند و زنان 14 تا 18ساله به 9 میلی‌گرم روی در روز نیاز دارند. زنان 19 سال به بالا هم با توجه به گزارش این موسسه باید هرروز 8 میلی‌گرم روی مصرف کنند و کودکان 9 تا 13 ساله هم به همان اندازه روی در روز نیازمندند. در صورتی که فکر می‌کنید تا امروز کمتر از این میزان به بدنتان روی رسانده‌اید، با انجام یک آزمایش خون مطمئن شوید بدنتان چقدر به این ماده معدنی نیازمند است.

اگر مطمئن شدید به میزان بیشتری از این ماده معدنی نیازمندید بیش از قبل سراغ تخم‌مرغ، جگر، گوشت بره، گاو و گوساله، میگو، قارچ، کدو، اسفناج، مارچوبه، برگ چغندر، خربزه، نخود سبز، دانه کدوتنبل، دانه خردل، کلم بروکلی، سویا، زنجبیل، فلفل سیاه و پودر فلفل قرمز بروید یا در صورت تجویز پزشک با مصرف مکمل‌های دارویی حال خود را بهتر کنید.