چند راهکار ساده برای حفظ سلامت روان
عاطفه، کلید شادی است
تابان خسروشاهی روزنامه نگار
چند دقیقه به مسائل ناراحتکننده فکر کنید. چه احساسی دارید؟ بغض کرده یا گریه میکنید؟ حالا به هرچه باعث شادی شما میشود فکر کنید. قطعاً در حال لبخند زدن هستید و انرژی خاصی را درونتان حس میکنید. متخصصان معتقدند شادی، آرامش و حال خوب، به حفظ سلامت جسم و روان کمک میکند. حالا که نظر متخصصان این است و دهم مهرماه هم جشن مهرگان، بیایید با چند راهکار ساده اما مهم شادی آگاه شویم.
دست به دست هم دهید
احساس تعلق داشتن کسی به شما، آرامبخش و شادیآور است. بنابراین عشق- به شرطی که واقعی باشد- یکی از راهکارهای کسب شادی و آرامش است. شادی، آرامش، امنیت و نشاط ناشی از عشق باعث کنترل میزان فشار خون، تنظیم ضربان قلب (به اندازه شش ضربان قلب کمتر از افرادی که امنیت ناشی از عشق را تجربه نکردهاند) و بهبود گردش خون در رگها و قلب میشود. هیجان مثبت ناشی از رابطه عاطفی سالم، عاملی برای ترشح هورمونهای شادی و حفظ سلامت قلب است.
خوبیها را فرابخوانید
جمله «من میدونم» یادتان هست؟ همان موجود کوچولوی کارتون «گالیور» که به جز اعلام حس منفی نسبت به مسائل کار دیگری نداشت! افرادی که اخلاقی شبیه او دارند، یعنی به هر موضوعی نگاهی منفی دارند، بیش از دیگران در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار دارند. به این دلیل که افکار منفی زمینهساز افزایش هورمون استرس و اضطراب بوده و این هورمونها عملکردسیستم ایمنی را دچار اختلال میکنند.
هورمونها را کنترل کنید
آنهایی که در زمان استرس و اضطراب دچار پرخوری یا بیاشتهایی میشوند، این موضوع را خوب درک میکنند که محرکهای عصبی چطور میتوانند ترشح هورمونها را دچا راختلال کرده و عملکرد طبیعی بدن را مختل کنند. هورمون کورتیزول که به آن هورمون اضطراب میگویند، از جمله هورمونهای آسیبرسان است. هرچه شادتر باشید، میزان ترشح این هورمون کاهش یافته و سلامتی بدن از هر نظر بیشتر حفظ میشود.
بدوید تا به شادی برسید
وقتی کلافه هستید چه کار میکنید؟ مینویسید؟ زیر آواز میزنید؟ گریه میکنید؟ پیادهروی میکنید؟ هرکدام از ما روش یا روشهایی برای برطرف کردن فشار روانی وارد شده بر خود دارند. یکی از بهترین راهکارها، ورزش و تحرک بدنی است. ورزش کمک میکند تا هورمونهای شادی، جایگزین هورمونهای اضطراب شوند. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش کنید.
حرف بزنید و مرتبط باشید
اگر در هجوم افکار و ترسها از کسی کمک نگرفته و با کسی حرف نزنید، قطعاً به لحاظ جسمی و روانی دچار آسیب خواهید شد. بنابراین سعی کنید با درمانگر یا شخصی که به حرف و نظر او اعتقاد دارید، مشورت کنید تا بتوانید در بزنگاهها، راه درست را پیدا کرده و فشار روانی شما کاسته شود.