نکاتی برای حفظ سلامت جسم و روان در روز جهانی بهداشت حرفهای و سلامت شغلی
به سلامتی کار سلام کنید
این توصیه را زیاد شنیدهاید که: «اول سلامتی، بعد کار» توصیه درستی هم هست. به این دلیل که اگر به اصول مراقبت و بهداشت جسم و روان در محل کار توجه نکنید، به ازکارافتادگی زودهنگام دچار خواهید شد. علاوه بر این با از دست دادن سلامتی، باید برای بازگشت آن نیز هزینه کنید. هفته نخست اردیبهشت ماه، هفته سلامتی و هشتمین روز آن، روز جهانی بهداشت حرفهای و سلامت شغلی نامگذاری شده است؛ به این دلیل که به خودمان یادآوری کنیم که اول سلامتی و بعد کار. به همین دلیل میخواهیم نکاتی ساده اما مهم را مرور کنیم که باعث حفظ سلامت جسم و روان در محل کار میشود.
همسفره نشوید
ریزهخواری در محل کار، یکی از دلایل اضافه وزن در کارمندان، بهویژه کارمندان پشتمیزنشین است. الان که ماه مبارک رمضان است، اما در سایر ایام سال، اگر قرار باشد از صبح تا ساعت 3 یا 5 بعدازظهر، به تعارف هر یک از همکاران جواب مثبت دهید، حتماً با اضافه وزن مواجه خواهید شد؛ بنابراین نخستین قدم برای جلوگیری از زندگی سالم در محل کار، کنترل ریزهخواری است.
نکته: فقط میتوانید در مصرف میوه - انواع کمکالری - با دیگران همسفره شوید. اما در شرایط کرونا بهتر است تبادل خوراکی در محل کار نداشته باشید.
سفره خودتان را پهن کنید
همانقدر که ریزهخواری در محل کار باعث اضافه وزن میشود، مصرف نکردن هیچ خوراکی از صبح تا وعده ناهار نیز اثرات منفی خودش را به دنبال دارد. برای مثال مشکلات گوارشی، افزایش ترشح اسید معده و ایجاد زخم معده، گرسنگی بیش از اندازه و مصرف مقدار زیادی غذا در وعده ناهار، افت قند خون در طول روز و... بنابراین حتماً میانوعده مصرف کنید. بهترین میانوعده مقداری میوه، آجیل خام، بیسکوییت سبوسدار و خوراکیهای سالمی از این دست است.
نکته: در شرایط کرونا از گذاشتن خوراکی داخل پیشدستی خودداری کنید. فقط آنها را داخل نایلون یا ظرف مناسب گذاشته و از همانجا نیز خوراکیها را برداشته و مصرف کنید.
بنوشید و بنشینید
یکی از نکات مغفول مانده در حین کار، فراموش کردن نوشیدن مایعات سالم بهویژه آب است. نوشیدن آب برای آنهایی که کار پرتحرکی داشته یا پشت میزنشین هستند، بسیار مهم است. بنابراین حتماً یک بطری آب معدنی کنار دستتان بگذارید و هرازگاهی جرعهای از آن بنوشید. کمآبی میتواند باعث ضعف عمومی، سرگیجه، خشکی دهان، سردرد، اختلال در سوختوساز بدن و... شود.
نکته: بهتر است به جای بطری آب از قمقمه کوچکی استفاده کنید. علاوه بر این دمنوش و سردنوشها نیز برای تأمین آب مورد نیاز بدن بسیار مناسب هستند.
کشش در کار
نگران نباشید! منظور طولانیتر کردن کارها نیست! منظور این است که برای رفع خستگی بدن در محل کار، چند نرمش مناسب یاد گرفته و آنها را برای رفع خستگی در محل کار انجام دهید. بهتر است نرمشهایی را انتخاب کنید که به رفع خستگی دست، گردن و پاها کمک بیشتری میکنند.
نکته: نرمشها بهتر است کششی، ساده و بدون نیاز به هرگونه ابزار اضافه باشند تا بتوانید به راحتی در محل کار آنها را انجام دهید.
از صفحهها فاصله بگیرید
بسیاری از مشاغل نیاز به کار با کامپیوتر، لپتاپ یا حتی گوشیهای هوشمند دارند. نور این صفحهها، طرز نشستن در حین کار و بیتحرکی ناشی از نشستن و کار کردن با این دستگاهها به سلامت بدن آسیب میرساند. بنابراین هر یک تا یک و نیم ساعت کار با این دستگاهها از پشت میز بلند شده و به بدن استراحت دهید. برای استراحت چشمها، به نقطهای در فاصله یک تا دو متری نگاه کنید تا چشمها استراحت کنند.
نکته: از محافظ مانیتور برای کاهش آسیب به چشمها استفاده کنید. وضعیت میز و صندلی را کاملاً تنظیم کنید که به دست و گردن و ستون فقرات شما آسیبی نرساند.
از کشیک فاصله بگیرید
بعضی مشاغل کشیک شب یا روز دارند. از این مسأله گریزی نیست. اگر زمان کشیکها نزدیک به هم باشند، به سلامت بدن آسیب میرسد. به این دلیل که ساعت بیولوژیک بدن از تنظیم خارج میشود. بنابراین سعی کنید بین زمان کشیکها (شب یا روز فرقی ندارد) فاصله بگذارید تا بدن انرژی لازم را به دست آورد.
نکته: در شرایط کرونا بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد. بنابراین حتماً به زمان خواب و استراحت خود توجه کنید.
بپوشید، ببندید و بجنگید
هر کاری لباس ویژه خودش را نیاز دارد. این لباسها شامل کفش، لباس، کلاه ایمنی، دستکش، عینک، طناب و... است که همگی برای حفاظت از جان شما ساخته شدهاند. بنابراین حتماً با لباس کامل کار، کار خود را انجام دهید. در غیر این صورت درست مانند جنگجویی هستید که بدون سلاح وارد میدان شده است.
نکته: در شرایط کرونا، به نظافت بخشهای مختلف لباس کار توجه کنید؛ به این دلیل که اولین محافظ برای جلوگیری از تماس شما با ویروس کروناست.
به فنجانها نه بگویید
نوشیدن چای و قهوه از رایجترین عادتها در محل کار است. اغلب افراد نیز در لیوان یا فنجانهای پرحجم چای یا قهوه مینوشند. این کار علاوه بر اینکه میزان دریافت کافئین را افزایش میدهد، باعث آسیب به معده نیز میشود. بنابراین سعی کنید میزان و اندازه نوشیدن چای، قهوه دمنوشها، قهوه فوری، کاپوچینو و... را کنترل کنید.
نکته: بهترین میزان، حداکثر دو فنجان چای یا قهوه در طول روز است. بهتر است چای کمرنگ باشد و قهوه و دیگر همخانوادههای آن نیز از انواع فوری حاوی شکر نباشند.
مدیریت کنید و بگذرید
محیط کار همانقدر که میتواند محیطی دوستانه و سالم برای کار باشد، همانقدر نیز میتواند به محیطی آسیبرسان به لحاظ روانی تبدیل شود. بنابراین در نخستین قدم باید استرس و اضطراب و تنش را مدیریت کرد و از وارد شدن به هر بحث و حرف و سخنی فاصله گرفت. هر چقدر از تنشها و افراد تنشزا فاصله بگیرید، آرامش بیشتری خواهید داشت.
نکته: اگر حرفی درباره خودتان از کسی شنیدید، حتماً موضوع را بررسی کرده و مشکل را برطرف کنید. بر پایه حرف دیگران با کسی دوستی یا دشمنی نکنید.
از ویروس فاصله بگیرید
در شرایط کرونا به این موارد در محل کار دقت کنید:
1- نظافت شخصی: حتماً پیش از شروع کار، میز و صندلی و وسایل کار خود را با مواد ضدعفونیکننده، تمیز کنید. بهتر است از دستمال و اسپری شخصی استفاده کنید.
2- ماسک مهم است: اگر همه درها و پنجرهها هم باز باشند، باید ماسک بزنید.
3- فاصله مهم است: حتماً فاصله ایمنی را رعایت کنید؛ حتی اگر به بیماری مبتلا شده باشید و در حال حاضر آنتیبادی لازم را در بدن داشته باشید.
4- فقط شخصی: از خوراکی و غذای شخصی استفاده کنید و از رفتن به سالنهای غذاخوری پرهیز کنید. بهتر است تا زمان عادی شدن شرایط از غذاهای ساندویچیای که از منزل آوردهاید، استفاده کنید.
5- داخل پوشش: در پایان ساعت کار، قاشق و چنگال، بشقاب، لیوان و... شخصی را شسته و داخل کیسه پلاستیکی بگذارید تا احتمال آلوده شدن آن کاهش یابد.