نشستن طولانی‌مدت همان‌قدر آسیب‌رسان است که ایستادن طولانی‌مدت. بنابراین اگر شغل شما طوری است که مدت زیادی را روی پا هستید، باید تغییری در شرایط خود ایجاد کنید تا بدن شما آسیب نبیند. برای این منظور باید این موارد را رعایت کنید:

ایستادن طولانی‌مدت باعث آسیب به استخوان‌ها و ماهیچه‌‌های پا، گردن و کمر می‌شود. به همین دلیل شما بعد از مدتی کار کردن روی پا، دچار درد مزمن پاها خواهید شد. این درد حتی زمانی که در حال استراحت هستید هم شما را راحت نمی‌گذارد. مشاغلی مانند آشپزی، معلمی، کارمندی، سلمانی‌ و آرایشگاه به‌ویژه افرادی که مو کوتاه می‌کنند، فروشندگان لباس، کارمندان بخش خدمات و... در معرض این آسیب قرار دارند. 

1. پاها را دراز کنید: به ‌ازای هر یک ساعت کار، بنشینید و پاها را از سطح زمین کمی بلند کرده و به مانعی تکیه دهید. علاوه بر این می‌توانید روی زمین دراز کشیده و پاها را کاملاً در وضعیت افقی و روی زمین قرار دهید. 

2. بنشینید: به ‌ازای هر یک تا یک و نیم ساعت ایستادن روی پا، بنشینید؛ به شکلی که کمر به جایی کاملاً تکیه کند. پاها را روی چهارپایه دراز کنید. 

3. شلوار تنگ، ممنوع: به هیچ عنوان شلوار تنگ نپوشید. ایستادن خودبه‌خود باعث فشار روی بدن و اختلال در گردش خون در پاها می‌شود. بنابراین از پوشیدن شلوار تنگ خودداری کنید. 

4. جوراب تنگ، ممنوع: بهتر است جوراب ساق بلند نباشد و کش سر جوراب نیز باعث تنگ شدن رگ‌ها و اختلال در عبور خون نشود. بهترین نوع جوراب‌ انواع ساق کوتاه هستند. جوراب نباید به پا فشار بیاورد. 

5. کفش راحت بپوشید: از کفش تخت استفاده نکنید. این نوع کفش‌ها به پا فشار وارد می‌کنند. کفش ورزشی، کاملاً اندازه پا با قوس وسط کفش که کاملاً فرورفتگی وسط پا را پر کند، بهترین گزینه است. 

6. ویتامین (C): از خوراکی‌های حاوی ویتامین (C) استفاده کنید. به این دلیل که باعث تسهیل گردش خون در رگ‌ها شده و خطر ایجاد لخته خون در رگ‌ها، به‌ویژه رگ‌های پا را از بین می‌برد. علاوه بر این ویتامین (C) باعث رفع خستگی و از بین رفتن رادیکال‌های آزاد شده در بدن - ناشی از آلودگی‌های محیطی و آلودگی‌های محل کار - می‌شود.