سال‌هاست که در فصل پاییز و زمستان به ابر و باد و مه و خورشید دل‌ خوش کرده‌ایم تا آلودگی هوا به‌ویژه در کلانشهرها را از بین ببرند. سال‌هاست که با رسیدن به اواخر پاییز و زمستان،‌ نفس‌ها به شماره می‌افتند و با سرگیجه، ‌سردرد‌، ‌حالت تهوع، سوزش چشم‌ها و هزار و یک عارضه دیگر روزگار خود را می‌گذرانیم. از آنجایی که ما تنها امدادرسان خود هستیم، ‌باید با راهکارهایی از این مه‌دود کشنده عبور کنیم و به بهار برسیم. بنابراین ببینیم در زمان آلودگی هوا، با چه راهکارهایی می‌توانیم مشکل تهوع و سنگینی دستگاه گوارش و اختلال در هضم را برطرف کنیم.

بالا رفتن غلظت آلاینده‌های هوا، باعث سمی شدن هوای تنفسی می‌شود. تراکم آلاینده‌ها روی عملکرد دستگاه تنفس و مغز تأثیر منفی گذاشته و حالت تهوع،‌ سرگیجه،‌ گیجی و کلافگی ایجاد می کند. یکی از عمده‌ترین دلایل سرگیجه و تهوع،‌ اختلال در اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها به‌ویژه سلول‌های مغز است؛ بنابراین باید به شکلی تراکم این آلاینده‌ها را در ریه‌ها و گردش خون کاهش داد.

1- به ترش‌ها پناه ببریم: در زمان آلودگی هوا باید مصرف موادغذایی حاوی ویتامین (C) را افزایش دهیم. این ویتامین یکی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی بوده و بدن را در مقابل تأثیر عوامل آلاینده ایمن می‌کند. منبع اصلی ویتامین (C) میوه‌ها و سبزی‌های ترش مانند انواع مرکبات،‌ ریواس و... هستند. علاوه‌‌‌ بر ‌این دریافت مقدار کافی «فولات» و «فسفر» نیز ضروری است. 

2- مقدار مصرف:‌ روزانه یک لیوان آب مرکبات تازه یا یک تا دو عدد پرتقال یا نارنگی به ‌عنوان میان‌وعده صبح یا عصر.

3- یک سبزی معجزه‌گر: آب هویج نیز یکی از نوشیدنی‌های خوش‌طعمی است که آن را با بستنی یا دیگر خوراکی‌ها هم،‌ همراه می‌کنند. در زمان آلودگی هوا، نوشیدن روزانه یک لیوان آب هویج بسیار مفید است؛ به این دلیل که آب هویج سرشار از ویتامین (A)، ویتامین (B6) و ویتامین (C) است. این ترکیب‌ها در کنار هم می‌توانند سیستم ایمنی بدن در مقابل عوامل آلاینده را فعال کنند.

4- یک فنجان سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان است؛ به همین دلیل می‌تواند سیستم ایمنی بدن را فعال کرده و عوارض التهابی آلاینده‌ها روی دستگاه تنفس که به شکل گلودرد، سرفه،‌ خارش گلو،‌ علائم حساسیتی و گرفتگی راه‌های تنفسی بروز می‌کنند را از بین ببرد. علاوه ‌‌بر این نوشیدن چای سبز باعث تأمین آب مورد نیاز بدن، فعالیت کلیه‌ها و دفع سموم می‌شود.

5- گیاهان جارو می‌کنند:‌ بعضی از گیاهان دارویی خاصیت پاک‌کنندگی داشته و راه‌های تنفسی را از آلودگی‌ها پاک می‌کنند. زنجبیل،‌ جعفری، بابونه، پونه کوهی،‌ نعناع و گشنیز چنین خاصیتی دارند. نوشیدن دمنوش تهیه شده از این گیاهان دارویی یا اضافه کردن تازه آنها به غذای مصرفی می‌تواند راه تنفسی را پاکسازی کند.