محققان می‌گویند هوا که سردتر می‌شود، میلمان به خوراکی‌های پُرکالری بیشتر شده و انگیزه‌مان برای ورزش و فعالیت روزانه هم کمتر می‌شود. انگار همه چیز برای خواب زمستانی فراهم است، جز ساختار بیولوژیکی ما که برای یک خواب طولانی برنامه‌ریزی نشده. اگر شما هم با آمدن فصل سرما، هر روز چاق‌تر می‌شوید، به این توصیه‌ها عمل کنید تا شاید پاییز و زمستان امسال را با اضافه‌وزن کمتری پشت‌سر بگذارید.

۱.مراقب حال‌وهوایتان باشید. کم‌شدن نور در این فصل دست‌به‌دست عوامل دیگری می‌دهد و احتمال افسرده‌شدنتان را بیشتر می‌کند. افسردگی با میل به فعالیت کمتر و پرخوری بیشتر همراه می‌شود و بر سوخت‌وساز بدنتان هم تاثیر گذاشته و شما را چاق‌تر می‌کند.

۲.فهرستی از خوراکی‌های پروتئینی و کم‌کالری را آماده کنید، کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان‌های کامل را جایگزین کربوهیدرات‌های ساده مثل نان لواش بکنید، بخشی از گرسنگی‌تان را با میوه‌ها و سبزیجات تازه برطرف کنید و برای خودتان چالش چند ماهه سالم‌خواری را تعریف کنید. موادغذایی پاییزی مثل کدوتنبل یا انواع کلم را به رژیم‌تان وارد کنید و با کمکشان هم سیستم ایمنی بدن‌تان را تقویت کنید و هم ضریب سالم‌خوری‌تان را بالا ببرید.

۳- برای اینکه احساس ضعف و سرمای کمتری بکنید، چای‌تان را با دارچین، هل یا زنجبیل، طعم‌دار کنید تا سوخت‌وساز بدن‌تان بیشتر شود. در این فصل میل‌تان به نوشیدنی‌های گرمی مثل چای بیشتر می‌شود، اما یادتان نرود که نوشیدنی‌های کافئین‌دار مدر هم هستند و اگر در مصرف‌شان زیاده‌روی کنید بدنتان کم‌آب می‌شود. پس نوشیدن آب خالص یا اسموتی‌های کم‌شیرین سبزیجاتی را فراموش نکنید.

۴- حالا که هوا سرد است و نمی‌توانید به‌راحتی پیاده‌روی کنید، لااقل هر هفته یک روز به باشگاه ورزشی بروید. اجازه دهید بدنتان جنب‌وجوش کافی داشته باشد تا ضعیف نشوید و وزنتان هم بالا نرود. در روزهای دیگر هفته هم چالش نیم‌ساعت ورزش خانگی را برای خودتان تعریف کنید و در همان فضای خانه، نیم‌ساعت هدفمند ورزش کنید.