بهبود
شبکارها این خوراکیها را بخورند
کار کردن در شیفت شب برای هرکسی آسان نیست. اگر ساعت بیولوژیکتان جوری تنظیم شده باشد که تاریکی شب را بهعنوان زمانی برای خوابیدن بشناسد، کار کردن در این ساعتها برایتان از هر کاری آزاردهندهتر خواهد بود. اما با خوردن این مواد غذایی میتوانید انرژی بیشتری برای کار کردن در شیفت شب به بدنتان برسانید.
نان سنگک بخورید
برای اینکه خوابآلودگی شما را از پا درنیاورد، باید سراغ خوراکیهای فیبردار بروید. نان سنگک، نانهای فانتزی سبوسدار یا ماکارونیهای سبوسدار فیبر و ویتامین E فراوانی در خود دارند و شما را هوشیار نگه میدارند. با مصرف این مواد خون بهتر در بدنتان جریان پیدا میکند و به مغزتان میرسد و به همین دلیل مغزتان بهتر فعالیت میکند. اما تصور نکنید یک شب مصرف کردن این خوراکیها خواب شما را میپراند. برای اینکه نتیجه دلخواهتان را بگیرید باید سهم آنها را در رژیم غذایی هر روزهتان بیشتر کنید.
گوشت قرمز نخورید
به جای گوشت قرمز و سوسیس و کالباس، سراغ گوشت مرغ و ماهی و دیگر انواع گوشت سفید بروید. اگر به جای آبگوشت بیشتر ماهی بخورید، عملکرد مغزتان بهتر میشود و با هوشیاری بیشتری میتوانید کارهایتان را انجام دهید.
میوه بخورید
به جای هلههولههای ناسالم در میانه روز میوه بخورید. قند طبیعی موجود در میوهها میتواند شما را سر حال بیاورید. اگر سراغ میوههای آبدار بروید با کم کردن احتمال کمآبی بدنتان، سطح هوشیاری خود را بالاتر میبرید. میوههایی مثل هندوانه و طالبی که در این فصل پیدا میشوند، هم قند زیادی دارند و هم پرآباند.
نوشابه نخورید
با کمک نوشابه و شیرینی یا حتی با افراط در مصرف قهوه و چای خودتان را بیدار نگه ندارید. اگر با این روشها خستگی و خواب را فراری دهید، برای چند دقیقه سرحال میشوید، اما سطح انرژیتان یکدفعه پایین میآید و بیآنکه انتظار داشته باشید، خستگی شما را احاطه میکند.
تخممرغ بخورید
برای اینکه انرژی بیشتری برای کار کردن داشته باشید، باید سهم پروتئین را در رژیم غذاییتان بیشتر کنید. تخممرغ از گزینههای خوبی است که برای بیشتر کردن انرژیتان به شما کمک میکند. پس اگر شبکار هستید با خوردن دو تخممرغ آبپز به همراه نان سنگک سبوسدار به خودتان انرژی تزریق کنید.
موز بخورید
اگر کارتان قدرت بدنی و آمادگی عضلانی بالایی میخواهد، بیشتر موز بخورید. پتاسیم موجود در موز عضلات شما را توانمند میکند و ویتامین B6 که در این میوه وجود دارد خستگی و خوابآلودگیتان را از بین میبرد. گذشته از این قند موجود در موز هم خستگیتان را میپراند و شما را هوشیار میکند.