آیا قرص ملاتونین به خواب کمک میکند؟
هورمون ملاتونین که توسط غده پینهآل در مغز تولید میشود، خواب را بهطور مستقیم ایجاد نمیکند، اما با آرام کردن بدن در عصر، زمینه را برای خواب راحت فراهم میکند. بیشتر افراد تولید طبیعی کافی دارند، اما در شرایطی مانند بیخوابی، جتزدگی یا تغییر شیفتهای کاری، استفاده کوتاهمدت از مکمل ملاتونین میتواند مفید باشد.
تنظیم ریتم طبیعی بدن
میزان ملاتونین دو ساعت قبل از خواب به اوج میرسد. برای تقویت اثر آن، نور محیط را کاهش دهید، استفاده از کامپیوتر، تلفن یا تبلت را متوقف کنید و از نور تلویزیون فاصله بگیرید. قرار گرفتن در معرض نور روز صبح و بعد از ظهر، برنامهریزی بدن برای ترشح ملاتونین در زمان مناسب را تقویت میکند. تحقیقات نشان میدهد که مکمل ملاتونین میتواند به بیخوابیهای گاهبهگاه کمک کند و برای کسانی که نشانگان تأخیر در فاز خواب دارند، یعنی کسانی که دیر به خواب میروند و صبح دیر بیدار میشوند، مزایای بیشتری دارد.
نکات ایمنی و مصرف صحیح
مصرف منطقی ملاتونین شامل یک تا سه میلیگرم، دو ساعت قبل از خواب است. برای کاهش اثرات جتزدگی، مصرف از چند روز قبل از سفر آغاز شود و در مقصد نیز دو ساعت پیش از خواب ادامه یابد. اگر پس از یک یا دو هفته کمکی مشاهده نشد، مصرف را متوقف کنید. مصرف شبانه یک تا دو ماه برای بیشتر افراد بیخطر است و پس از آن باید میزان اثر بررسی شود. توجه داشته باشید، کسانی که باردار یا شیرده هستند یا اختلال خودایمنی، تشنج یا افسردگی دارند، نباید ملاتونین مصرف کنند. افراد دارای دیابت یا فشار خون بالا نیز پیش از استفاده باید با پزشک مشورت کنند، زیرا مکمل میتواند قند خون یا فشار را افزایش دهد. رعایت آرامش قبل از خواب، محیط تاریک و خنک و چراغ کم، مکمل ملاتونین را مؤثرتر میکند.