وقتی ساق پا فریاد می‌زند
درد جلوی ساق پا یا «شین اسپلینت» یکی از مشکلات شایع میان دوندگان و ورزشکاران است که معمولاً پس از فعالیت‌های شدید بدنی بروز می‌کند. این عارضه در پزشکی با عنوان «نشانگان استرس تیبیای داخلی» شناخته می‌شود و هنگامی رخ می‌دهد که فشار مداوم بر استخوان درشت‌نی و بافت‌های اطراف آن موجب التهاب و درد شود. احساس درد معمولاً در قسمت جلویی ساق پا ظاهر می‌شود و حتی لمس این ناحیه هم می‌تواند آزاردهنده باشد. اگرچه این مشکل در بیشتر موارد خفیف است و در عرض یکی دو هفته برطرف می‌شود، اما رعایت چند نکته می‌تواند روند بهبودی را تسریع کند. استفاده از کمپرس سرد هر چند ساعت یک‌بار، مصرف مسکن‌های معمول، و استراحت کافی از جمله راهکارهای مؤثر برای کاهش التهاب و درد هستند. در دوره بهبودی، بهتر است فعالیت‌های سبک‌تری مانند شنا یا دوچرخه‌سواری جایگزین دویدن شود تا به عضلات و استخوان‌ها فشار وارد نشود. پس از رفع درد، لازم است هنگام بازگشت به تمرین، از دویدن روی زمین نرم استفاده کنید، بدن خود را پیش از ورزش گرم کنید و پس از پایان تمرین حرکات کششی انجام دهید. کفش مناسب نیز اهمیت زیادی دارد. باید اندازه پا باشد و از قوس کف‌پایی پشتیبانی کند. افرادی که کف پای صاف دارند، بیش از دیگران در معرض بروز این درد هستند و باید با نظر پزشک از کفش‌های طبی یا کفی‌های حمایتی استفاده کنند. مراقبت و توجه به علائم بدن، ساده‌ترین راه برای پیشگیری از بازگشت دوباره این درد آزاردهنده است.