روزشمار بهبودی پس از ترک سیگار

 ترک سیگار تنها تصمیمی شخصی نیست، بلکه آغاز مسیر بازسازی کامل بدن است. طی بیست دقیقه نخست پس از ترک، فشار خون و ضربان قلب به حد طبیعی بازمی‌گردد و دمای دست‌ها و پاها نیز افزایش می‌یابد. پس از هشت ساعت، میزان نیکوتین و مونوکسیدکربن در خون به نصف کاهش یافته و انتقال اکسیژن به سلول‌ها به حالت طبیعی می‌رسد. در ۲۴ ساعت، مونوکسیدکربن کاملاً از بدن دفع شده و ریه‌ها فرایند پاکسازی ذرات دود را آغاز می‌کنند. دو روز بعد، بخش عمده نیکوتین از بدن خارج می‌شود و بازسازی پایانه‌های عصبی شروع می‌شود، بویایی و چشایی بهبود می‌یابد. پس از ۷۲ ساعت، تنفس آسان‌تر شده، کارکرد ریه‌ها بهتر می‌شود و انرژی فرد افزایش می‌یابد. طی دو هفته تا سه ماه، جریان خون بهبود یافته، توانایی پیاده‌روی و عملکرد ریه‌ها باز هم افزایش می‌یابد.
در بازه یک تا نه ماه، سرفه، گرفتگی بینی، خستگی و تنگی‌نفس کاهش می‌یابد و بدن توان مقابله با عوامل بیماری‌زا را بازمی‌یابد، صدای فرد واضح‌تر می‌شود و انرژی عمومی بدن افزایش می‌یابد. پس از یک سال، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی به نصف کاهش یافته و زنان به سطح زنان غیرسیگاری در مواجهه با سرطان دهانه رحم می‌رسند.
پس از پنج سال، خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و مری به نصف کاهش می‌یابد و مرگ‌ومیر ناشی از سرطان ریه در فردی که روزانه یک پاکت سیگار مصرف می‌کرد، به نصف می‌رسد. بین پنج تا پانزده سال، خطر سکته مغزی مشابه افراد غیرسیگاری می‌شود و در ده سال، سلول‌های سالم جایگزین سلول‌های پیش‌سرطانی شده و خطر ابتلا به انواع دیگر سرطان کاهش می‌یابد. پس از پانزده سال، خطر بیماری‌های قلبی مشابه افراد غیرسیگاری شده و کیفیت پوست و خواب بهبود می‌یابد، نشان‌دهنده بازسازی کامل بدن پس از ترک سیگار است.