بازگشت به وزنِ پیش از بارداری
وقتی نوزادتان به دنیا می‌آید، فهرستی طولانی از دغدغه‌ها پیش رویتان است: چه زمانی به او شیر بدهید، چگونه آرامش کنید وقتی گریه می‌کند و البته مهم‌تر از همه، چطور وزن اضافه دوران بارداری را کاهش دهید.
اگر قبل از بارداری وزن طبیعی داشته‌اید و در طول آن حدود ۱۲ تا ۱۷ کیلوگرم اضافه کرده‌اید، با رعایت رژیم غذایی متعادل و ورزش سبک، معمولاً طی چند ماه به وزن قبلی باز خواهید گشت.
اما اگر پیش از بارداری اضافه وزن داشته‌اید یا در طول بارداری بیشتر از حد معمول وزن اضافه کرده‌اید، ممکن است بازگشت به وزن ایده‌آل تا یک سال طول بکشد. این اضافه وزن‌ها اگر نادیده گرفته شوند، ممکن است سال‌ها با شما بمانند و در طولانی‌مدت زمینه چاقی و مشکلات وزنی را ایجاد کنند.
نکته مهم این است که صبور باشید و به بدن خود زمان بدهید. کاهش وزن سریع با رژیم‌های سخت و شدید می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند. کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن اضافه دوران بارداری به تدریج و طی چند ماه کاهش یابد.
برخلاف تصور، محدود کردن شدید غذاها ممکن است نتیجه معکوس بدهد. احساس محرومیت از غذاهای مورد علاقه در حالی که شما تحت فشار نقش جدید مادری هستید، ممکن است به افزایش وزن بیشتر منجر شود.
صرف‌نظر از میزان کاهش وزنی که هدف دارید، دریافت کالری روزانه شما نباید کمتر از ۱۸۰۰ کالری باشد، به ویژه اگر نوزادتان را با شیر خود تغذیه می‌کنید.
با کمک راهنماهای معتبر یا مشورت با متخصص تغذیه، می‌توانید برنامه غذایی مناسبی طراحی کنید که متناسب با سن، سطح فعالیت و هدف وزنی شما باشد.