خوراکیهای خستگی درکن
شبها خسته میخوابید و صبحها خستهتر بیدار میشوید. هنوز چند ساعت از شروع کارتان نگذشته که خستگی با تمام قوا شما را محاصره میکند و وقتی در پایان روز به خانه میرسید، حتی برای خوش گذراندن و تفریح کردن در روزهای بلند بهاری توانی برایتان باقی نمیماند. خستگی همیشه حاصل فعالیت زیاد نیست. گاهی اشتباهاتی که در انتخاب رژیم غذاییتان میکنید شما را به یک فرد همیشه خسته تبدیل میکند و گاهی هم به خاطر انتخاب سبک زندگی نامناسب و نداشتن فعالیت کافی، با این احساس آزاردهنده دستبهگریبان میشوید. خستگی گاهی هم نشانهای است که از بیمار بودنتان خبر میدهد و شما را مجبور به مشورت با متخصصان میکند. اگر شما هم تمام روز با چنین مشکلی روبرو هستید، این نکات را جدی بگیرید. مطمئن باشید احتمال اینکه ایجاد چنین تغییرات سادهای در زندگیتان به شما انرژی بیشتری برساند کم نیست.
بهاره اسلامی
منیزیوم مصرف کنید
برای اینکه کمتر احساس خستگی کنید و انرژیتان بیشتر از قبل شود، باید منیزیوم بیشتری به بدنتان برسانید. کمبود سطح منیزیوم باعث میشود ضربان قلبتان بالا برود و نیازتان به اکسیژن بیشتر شود و به همین دلیل با چنین کمبودی احساس خستگیتان هم بیشتر میشود. اگر خانم هستید باید هر روز حدود 300 میلیگرم از این ماده معدنی به بدنتان برسانید و اگر مرد هستید باید هرروز 350 میلیگرم منیزیوم مصرف کنید. برای رسیدن به چنین هدفی میتوانید روزی یکمشت بادام و فندق میل کنید، غلات سبوسدار بیشتری را در رژیم غذاییتان جا دهید و بیشتر سبزیجات برگسبز مصرف کنید.
راه بروید
شاید تصور کنید با وجود این همه خستگی، به تنها چیزی که احتیاج ندارید فعالیت بیشتر است. اما اشتباه میکنید. کمتحرکی یکی دیگر از دلایل همیشه خسته بودنتان است. اگر هرروز 10 دقیقه راه بروید، بعد از سه هفته میبینید که خستگیتان کمتر شده و حالوروز بهتری دارید. فعالیت بدنی و بهویژه پیادهروی، میتواند خستگی شما را کم کند و انرژی بیشتری را در پایان یک روز خستهکننده به بدنتان تزریق کند.
صبحانه را فاکتور نگیرید
نه به بهانه گرفتن کالری کمتر و نه به بهانه نداشتن وقت، نباید قید صبحانه خوردن را بزنید. محققان میگویند کسانی که صبحانه میخورند، در ساعات بعدی روز خلقوخوی بهتری دارند و کمتر احساس خستگی میکنند. البته صبحانه تنها وعده غذایی نیست که باید جدی گرفته شود. از نظر متخصصان اگر هریک از وعدههای روزانهتان را حذف کنید، احساس خستگیتان بیشتر میشود و زودتر انرژی از دست میدهید. گذشته از یک صبحانه سالم و مقوی، با خوردن میانوعدههای انرژیبخش هم میتوانید خستگیتان را کم کنید. میانوعده شما باید ترکیبی از پروتئین، فیبر و کمی چربی باشد. کره بادامزمینی، ماست پرچرب یا کمی آجیل میتواند گزینه خوبی برای انرژی گرفتن در میانه روز باشد. درست است که کره بادامزمینی کالری زیادی دارد اما تصور نکنید با خوردنش چاق میشوید. این ماده پرکالری در شما احساس سیری ایجاد میکند و نمیگذارد در ساعات بعدی روز با هلههوله خوردن به سلامتتان آسیب بزنید.
آرام باشید
حتی اگر بدون صرف صبحانه از خانه بیرون نروید، حتی اگر به اندازه کافی منیزیوم به بدنتان برسانید و حتی اگر هرروز پیادهروی کنید، باز هم نمیتوانید به بالا ماندن سطح انرژیتان مطمئن باشید. اگر با وجود همه این تلاشها با استرس شدید دستبهگریبان شوید، در یک چشم به هم زدن سطح انرژیتان افت میکند و احساس خستگی غیرقابلکنترلی سراغتان میآید. اگر در کنار این استرسها، مجبور به مهار احساساتتان و پنهان کردنشان باشید، سطح انرژیتان زودتر افت میکند. برای خلاص شدن از این شرایط آزاردهنده، بهتر است راهی کمخطر برای بروز احساساتتان پیدا کنید و از تکنیکهایی مثل تنفس عمیق، گوش کردن به موسیقی آرامشبخش و چند دقیقه روی زمین دراز کشیدن و مجسم کردن خیالهای خوشایند برای کم کردن استرستان کمک بگیرید.
بیشتر سبوس بخورید و کمتر شکر
گذشته از همه این عوامل، نوسانهای غیرطبیعی قند خونتان هم میتوانند شما را خسته کنند. اگر نمیخواهید به چنین دردسری دچار شوید، بیشتر سراغ غلات سبوسدار بروید و کمتر خوراکیهای شیرین میل کنید. در صورتی که مراقب خوردوخوراکتان نباشید و سطح قند خونتان را کنترل نکنید، خستگی بیشتر از هرکسی سراغ شما میآید.
آزمایش تیروئید بدهید
گاهی خوردوخوراک مناسب و بهاندازه تحرک داشتن هم نمیتواند سلامت شما را تضمین کند. اگر به همه این توصیهها عمل کردید اما نتیجهای که انتظار داشتید را نگرفتید، یک آزمایش خون بدهید تا وضعیت غده تیروئیدتان و ترشحاتش را مشخص کنید. اختلالات غده تیروئید میتواند شما را حتی در ابتدای روز هم خسته نشان دهد. از طرف دیگر، کمخونی و حتی دچار شدن به بیماریهای مهلکی مثل سرطان هم میتوانند باعث خسته بودنتان شوند. پس با کمک یک متخصص، همه این احتمالات را بررسی کنید.
ارسال دیدگاه
ضمیمه
تیتر خبرها
